نصائح مهمة للمبتدئين في ممارسة الرياضة

بدأ العديد من الأشخاص بالاهتمام بالرياضة وممارستها بالجيم ولكن بالرغم من ذلك، إلا أن هناك عدم وعي كافٍ بممارسة الرياضة، وقدمت جيهان الحفني، استشاري التغذية، نصائح للمبتدئين في ممارسة الرياضة.

1- النوم:
من أهم و أول خطوة لنمو عضلاتك حيث ان هرمون النمو .. بيتم افرازه خلال نومك ، لذلك يجب ان تنام جيدًا، لأن مستوى هرمونات جسمك كلها تساعد جسمك بالنمو العضلي بشكل أفضل.


2- التغذية:
يجب ان تعرف ماهو الاكل الصحي، وما هو البروتين.
وقد يحتاج الجسم الي البروتينات المفيدة مثل البيض ,اللحم ,الحليب كامل الدسم، الجبن كامل الدسم، الرائب كامل الدسم، السلمون واللحم المفروم.

3- شرب الماء:
الماء لابد ان تكون صديقتك، حيث إن الماء مع الرياضى مهمة جدا تحسين الهضم وضخ الدم بشكل أفضل ونمو العضلات والوقاية من الجفاف.

4-رفع الأوزان:
من أهم الأشياء رفع وزن مناسب والتعرف على الأداء الصحي وتوخي الحذر من الإصابات.