تريدون التوقّف عن شرب القهوة؟ 7 أفعال تستبدلون بها هذه العادة

تعرّفوا معنا في هذه المجموعة من الصّور إلى 7 أفعال تستبدلون بها عادة شرب القهوة إن أردتم أن تتخلّوا عنها جدّيًّا.

شرب الشّاي: إن كنتم ترغبون بالتخلّي نهائيًّا عن القهوة، يُمكنكم البدء بشرب الشّاي فهو البديل الأفضل له، وذلك لأنّه يحتوي نسبة قليلة من الكافيين - ما لا يجعل الشّخص يحصل على التّأثير السّلبي الكبير نفسه الذي يُحدثه الكافيين الموجود في القهوة - كما يُقلّل احتمال ارتفاع ضغط الدم الذي يُسبّبه تناول مشروبات تحتوي نسبة عالية من الكافيين.


تناول وجبات صحيّة خفيفة: لا شكّ في أنّ تناول الطّعام يمدّكم بجرعة كبيرة من الطّاقة. لكنّ المشكلة هي أنّ بعض أنواع الأطعمة التي تتناولونها كالسكّريّات مثلاً سريعة الهضم أي أنّ الطّاقة التي تُعطيكم إيّاها تزول بمجرّد أن يتمّ هضمها. لذلك، تناولوا أطعمة تمدّكم بدفعاتٍ أكبر من الطّاقة وتُشعركم بالشّبع لفتراتٍ أطول كالبروتينات والدّهون الصحيّة والكربوهيدرات الموجودة في البيض المسلوق والمكسّرات والبقوليات وأيّ نوع من الفاكهة أو الخضروات على سبيل المثال لا الحصر.


مضغ العلكة: يرفع مضغ العلكة مستوى تركيزكم وينشّط دورتكم الدمويّة، وبالتالي يزيد نسبة الأوكسيجين التي تصل إلى الدّماغ، ما يساعدكم على التّركيز لفتراتٍ أطول ويحسّن من مستوى استجابتكم. ليس هذا فحسب، بل يخفّف من إحساسكم بالضّغوط بحيث ينصبّ تركيز العقل على عمليّة المضغ فقط.


ممارسة تمارين سريعة: عند تحريك جسمكم من خلال التمارين الرياضيّة، تنتعش عضلاتكم وتنشط معها الدّورة الدموية ويزيد الأوكسيجين في جسمكم، ما يساهم في ضخّ دفعة إضافيّة من هرمون "الأندروفين" الذي يستمّر أثره لساعاتٍ إضافيّة حتى بعد التّمرين. لذلك، فاخرجوا من مكتبكم وامشوا لمدّة 10 دقائق على الأقلّ أو مارسوا وأنتم على المكتب بعض الحركات الرياضيّة السّهلة والسّريعة.


ممارسة تمارين الإطالة واليوغا: إبتعدوا قليلاً عن شاشة الحاسوب ومارسوا تمارين الإطالة القريبة من تمارين التأمّل أو ما يُعرف بالـ Meditation أو تمارين اليوغا، فهذه التّمارين ستساهم في تنشيط دورتكم الدمويّة لتصل إلى عضلات الجسم كلّها كما ستطهّر عقلكم من الفوضى المنتشرة فيه لتُكملوا يومكم بانتعاشٍ ونشاط وطاقة.


إن كنتم تريدون التمتّع بالنّشاط الذي يُعطيكم إيّاه كوب القهوة، أدخلوا سيّارتكم وغنّوا بصوتٍ مرتفع أغنيتكم المفضّلة أو استمعوا إليها إن بصوتٍ عالٍ أو عبر سمّاعات الأذن وكرّروا الكلمات خلف المغنى أو حتى همهموها بصوتٍ منخفض. فإنّ هذا الأمر سيحسّن حالتكم المزاجيّة وسينشّط الدورة الدمويّة في جسمكم كما لو أنّكم مارستم الرّياضة!


أخذ استراحة "حقيقيّة": للتمتّع بالنّشاط الذي يقدّمه لكم شرب القهوة، عليكم أن تعتادوا على أخذ استراحة "حقيقيّة" من العمل، ونعني بحقيقيّة الإنقطاع الكامل عن أداء وظائفكم والإبتعاد عن مكان عملكم لممارسة أي نشاط أو عمل تستمتعون به أو ببساطة عدم القيام بأي شيء لمدّة نصف ساعة، وهذا ما من شأنه تجديد نشاطكم.