فوائد ومخاطر التمارين الرياضية
صحة | اليوم السابع
٥١:
٠٨
م +02:00 EET
الثلاثاء ٥ سبتمبر ٢٠١٧
التمارين الرياضية هو أكثر من مجرد الحفاظ على شكل الجسم، فإنها تساعد فى الحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية، وممارسة التمارين الرياضة يمكن أن تساعد أيضًا على تحسين الثقة بالنفس، وتقليل الشعور بالاكتئاب والإجهاد، بالإضافة إلى آمنة بالنسبة لمعظم الناس، ولكن من الجيد التحدث مع الطبيب قبل ممارسة الرياضة، ويجب على أي شخص يبلغ من العمر 65 عامًا أو أكثر التحدث مع الطبيب قبل بدء التمارين الرياضية.
نصائح للبدء بتمارين رياضية خفيفة
قد يكون من الصعب أن تمارس التمارين الرياضية عندما تشعر بالاكتئاب أو القلق أو لديك مشكلة فى الصحة العقلية، ولكن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد على الشعور بنحو أفضل، لذلك من الجيد أن تبدأ بخطوات صغيرة وببضع دقائق فى اليوم:
1- لا تبالغ فى ممارسة التمارين أبدء بأشياء بسيطة، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة أو الركض.
2- احمى عضلاتك لمدة 5 دقائق قبل البدء فى ممارسة الرياضة للقيام بذلك، يمكنك المشى، تحريك ذراعيك وساقيك.
3- شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمارين.
التمتارين الرياضية والصحة الجنسية
فوائد التمارين الرياضية
هناك الكثير من الفوائد الصحية التي تأتي من ممارسة التمارين الرياضية، مثل الحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تعطيك التمارين الرياضية المزيد من الطاقة والحد من التوتر.
وأوضح تقرير نشر على موقع " webmd" أن فائدة أخرى من فوائد التمارين الرياضية هو تعلم الأطفال ذلك السلوك من خلال ما يرونه حولهم فى وقت مبكر، فعندما يرى الأطفال الوالدين يمارسون الرياضة يصبحون أكثر نشاطًا فى سن مبكرة.
مخاطر التمارين الرياضية
1- مشاكل قلبية
فى بعض الأحيان قد يتطور لدى الشخص مشاكل بالقلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية، أو حتى الموت فجأة، هذه الأحداث نادرة للغاية، أولئك الذين تقل أعمارهم عن 40 سنة الذين يموتون فجأة، والسبب المعتاد هو وجود مشاكل في القلب كانت موجودة منذ الولادة.
في أكثر من 40 سنة، والسبب الأساسي الأكثر شيوعًا هو مرض القلب التاجي، الذى يسبب أعراضًا مثل الدوار، آلام في الصدر والخفقان أثناء ممارسة الرياضة، لا ينبغى أبدًا تجاهلها.
2- العضلات والمفاصل
الإصابات الأكثر شيوعًا الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية هى توتر الأربطة والعضلات والمفاصل، ويمكن تجنب هذه المشكلات عن طريق الإحماء بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة.
المشاكل المحتملة الأخرى مثل الجفاف، والإرهاق الحرارى والسكتة الدماغية هى غير شائعة جدًا وعادة ما تحدث فى الرياضيين وغيرهم من المشاركين فى ممارسة قوية للغاية.
الكلمات المتعلقة
