احصلى على بطن مشدودة دون ريجيم فى 10 خطوات

تعتبر مشكلة البطن هي إحدى المشكلات التي تواجه الفتيات والسيدات.

وقدمت الدكتورة هالة عرفات، استشاري السمنة والنحافة، 10 تعليمات أساسية للحصول على بطن مشدودة بدون ترهلات، وهى كالتالى:

1 - تمارس التمرينات فى البداية مرتين يوميا ويمكن زيادة معدل الممارسة مرة كل 3 أيام.

2 - مدة كل تمرين من نصف دقيقة إلى 3 دقائق.

3 - ممارسة التمرينات صباحًا قبل تناول الطعام أو بعده بساعتين.

4 - الإمتناع عن التمرينات فى حالة الشعور بالإرهاق.

5 - الإمتناع عن التمرينات فى حالة وجود مشاكل فى الظهر أو الركب حتى يتم معالجة تلك المشاكل.

6 - عمل التمرينات فى جو معتدل بعيد عن الحر والرطوبة.

7 - عمل التمرينات على أرض صلبة بإستخدام مرتبة رياضة أو لحاف سرير سميك.

8 - شرب كوب ماء بعد كل مرة تمرين.

9 - إتباع نظام غذائي صحي يعتمد على زيادة كمية البروتين والخضراوات.. والتقليل من كمية الدهون والنشويات.

10 - الحرص دائمًا بين التمرينات على رفع الظهر وشفط البطن.