أخطاء شائعة تُفسد نظامك الغذائي.. تجنبها

 

من الصعب التمسك بنظام غذائي يقتضي منك أن تستبعد الأطعمة بطريقة غير واقعية. فعلى سبيل المثال، إذا قررت ألا تأكل الحلوى أبدا، فإنك قد تستسلم للرغبة الشديدة أسرع مما لو كنت قد سمحت لنفسك بكمية معقولة من الحلوى في بعض الأحيان.

 

عليك ألا تتجنب الدهون الصحية، وهي الدهون غير المشبعة المهمة لصحة القلب والأوعية الدموية، وهي موجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات وزبدة الفستق والبذور، إضافة إلى ضرورة تناول الفاكهة التي تحتوي على السكر، ولكن جسمك يعالجها بشكل مختلف عن السكر المضاف، وذلك بفضل الألياف الموجودة أيضًا في الفاكهة. 

 

تزداد صعوبة الأمر في تجنب الأطعمة غير الصحية إن كنت تحتفظ بها في متناول يدك، حتى إذا كان الغرض منها تقديمها في مناسبة خاصة. 

 

إن الأكل ليلًا يفضي إلى مشاكل. فعلى سبيل المثال، لو اعتدت على عادة تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، فإن ذلك قد يؤدي إلى الإفراط في الأكل.

 

داوم على تسجيل جدول غذائي، لتتبع ما تتناوله من طعام، استخدم دفتر الملاحظات ودوّن المعلومات، أو تطبيقا على هاتفك الذكي، مثل تطبيق "My Fitness Pal" أو تطبيق "Food Tracker" التابع لوزارة الزراعة الأمريكية، الذي يربطك أيضا بتطبيقات تساعدك على إدارة أهداف الوزن والأنشطة البدنية.نقدم لكم مجموعة من الأخطاء الشائعة التي تجعل من السهل الانتكاس والرجوع مرة أخرى إلى نظام الأكل الأقل صحةً، ومن تلك الأخطاء: 

 

من الصعب التمسك بنظام غذائي يقتضي منك أن تستبعد الأطعمة بطريقة غير واقعية. فعلى سبيل المثال، إذا قررت ألا تأكل الحلوى أبدا، فإنك قد تستسلم للرغبة الشديدة أسرع مما لو كنت قد سمحت لنفسك بكمية معقولة من الحلوى في بعض الأحيان.

 

عليك ألا تتجنب الدهون الصحية، وهي الدهون غير المشبعة المهمة لصحة القلب والأوعية الدموية، وهي موجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات وزبدة الفستق والبذور، إضافة إلى ضرورة تناول الفاكهة التي تحتوي على السكر، ولكن جسمك يعالجها بشكل مختلف عن السكر المضاف، وذلك بفضل الألياف الموجودة أيضًا في الفاكهة. 

 

تزداد صعوبة الأمر في تجنب الأطعمة غير الصحية إن كنت تحتفظ بها في متناول يدك، حتى إذا كان الغرض منها تقديمها في مناسبة خاصة. 

 

إن الأكل ليلًا يفضي إلى مشاكل. فعلى سبيل المثال، لو اعتدت على عادة تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، فإن ذلك قد يؤدي إلى الإفراط في الأكل.

 

داوم على تسجيل جدول غذائي، لتتبع ما تتناوله من طعام، استخدم دفتر الملاحظات ودوّن المعلومات، أو تطبيقا على هاتفك الذكي، مثل تطبيق "My Fitness Pal" أو تطبيق "Food Tracker" التابع لوزارة الزراعة الأمريكية، الذي يربطك أيضا بتطبيقات تساعدك على إدارة أهداف الوزن والأنشطة البدنية.