إليكِ تمرينات "رياضية" لعلاج تقوس الساقين المزعجة

 

وهذا التقوس قد يكون موجودا منذ الصغر و قد يزداد في مراحل عمرية لاحقة نتيجة لحدوث زيادة في التحميل على الجزء الداخلي لمفصل الركبة مما قد يتسبب في تآكل الغضاريف على هذه الجهة.

 

ولأننا نحبذ العلاجات الطبيعية لتقوس الساقين'>علاج تقوس الساقين من دون جراحة، سنقدم لك بعض التمارين الرياضية الخاصة لتقوس الساقين'>علاج تقوس الساقين بشرط مراجعة الطبيب قبل البدء بأي تمارين و القيام بالعلاج تحت إشراف مدرب خاص.

 

من أهم التمارين الرياضية لتقوس الساقين'>علاج تقوس الساقين، تشتهر بعض الحركات من رياضة البيلاتس التي تساهم في زيادة القدرة على الحركة و تقوية العضلات و نحتها و اطالتها و تحسين التوازن و تقنيات الاسترخاء. كذلك اليوغا الذي يساعدك على تخفيف الشعور بالضغط و التشنج، و يساهم بتليين المفاصل و تقوية العضلات.

 

إستلقي على جانبك الأيمن أو الأيسر. ضمي القدمين معاً ثم اتركي القدم الممدودة على الأرض و الثانية قومي بثنيها 90 درجة على الأرض أمام جسمك كما تظهر لك الصورة. قومي بالحركة نفسها مع تبديل القدمين.

 

إستلقي على الأرض، إثني قدمك اليمنى أو اليسرى على الأرض، إرفعي القدم الثانية في الهواء بشكل مستقيم و حاولي بربطة أو عبر يديك ضم القدم المرفوعة صوبك كما تظهر لك الصورة. و لا تنسي أن تكرري التمرين للقدم الثانية.

 

إستلقي على الأرض و اجذبي بيديك إحدى الركبتين بيديك و قرّبيها صوب صدرك كما في الصورة. عاودي تكرار الحركة نفسها للقدم الثانية.

 

إستلقي على ظهرك على الأرض مع ضم الأرداف ورفع الركبتين وثنيهما ومديّ ذراعيك على الأرض كما في الصورة، إرفعي أردافك وإضغطي عليهما بإحكام قدر الإمكان وإرفعي القدم اليسرى في الهواء وحافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت ثم إخفضيها من دون لمس الأرض.