20 طريقة لتقوية الذاكرة وزيادة التركيز خلال الامتحانات

قال الدكتور سعيد متولى، استشارى التغذية العلاجية، ان حسن استرجاع الدروس والمذاكرة تعد من أهم الوسائل التى تساعد الطلاب على النجاح ومرتفع لكن بدون امتلاك خلايا ذاكرة قوية لن نحصل على النتيجة المرجوة فكثيرا ما يعانى أبنائنا من عدم القدرة على تذكر المعلومات أثناء الامتحان أو بطء الفهم والحفظ .

وأضاف "سعيد" فى تصريحات خاصة لـ "صدى البلد" أن هناك مجموعة من العادات البسيطة القادرة على علاج ضعف الذاكرة وزيادة التركيز فى المخ بوسائل طبيعية، هى:

- الإفطار الصحى وتناوله فى وقت مبكر.
- تنظيم عدد ساعات النوم وأخذ قسط منها فى الليل.
- تناول الفول السودانى و المكسرات تقوى الذاكرة.
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر.

- تجنب إجهاد وإرهاق الجسم خلال ساعات اليوم.
- الاستيقاظ مبكرا ينشط خلايا المخ والجسم.
- الابتعاد عن الإسراف فى المسكنات والعقاقير الطبية.

- استبدال المنبهات بالتفاح والشاي الأخضر واليانسون.
- الابتعاد عن التدخين سواء المباشر أو تواجد بالقرب من المدخنين.
- تحجيم الوقت الذلى نمضيه أمام شاشات التلفاز والكمبيوتر والموبايل تضر المخ والنظر والمناعة.
- الابتعاد عن السمن النباتي والمهدرج لإضراره الشديد بخلايا المخ.

- تجنب الحلوى والكيك والحد من استخدام السكر لأنه يتلف خلايا المخ.
- تجنب الأطعمة المحتوية على مواد حافظة خاصة فى الصباح.
- الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء النقى على مدار اليوم.

- تناول كميات كافية من الخضر خاصة الورقية والفاكهة الطازجة خاصة الموز.
- الترفيه للخروج من حالة التوتر والضغط النفسى.
- الابتعاد عن الأطعمة مرتفعة الدهون والوجبات الجاهزة والسريعة والإكثار من الأسماك.

- الاهتمام بتناول الزيوت الطبيعية لأنها ترفع اداء أجهزة الجسم خاصة الزيتون شرط عدم تعرضه للحرارة.
- تناول 7 تمرات فى الصباح ترفع نسبة الهيموجلوبين فى الدم وتحمى من الامراض وتنشط الذاكرة.
- الاهتمام بتناول العسل ويمكن تحلية المشروبات الطبيعية به بدلا من السكر.