الاسترخاء وممارسة الرياضة.. نصائح للحصول على نوم صحى
صحة | اليوم السابع
٢٩:
١٠
م +02:00 EET
الجمعة ٢٨ ديسمبر ٢٠١٨
النوم من أفضل الحيل التى تساهم فى بناء وإعادة ترميم الجسم مرة أخرى، وتجعله قادرا على ممارسة الحياة بشكل جيد فى اليوم التالى، لكن هل تعلم أن هناك بعض النصائح للحصول على نوم صحى، يجب التعرف عليها من خلال التقرير المنشور عبر موقع " .sleepfoundation"، ومنها:
- التزم بجدول نوم من نفس وقت النوم والاستيقاظ، حتى فى عطلات نهاية الأسبوع، هذه الحيلة تساعد على تنظيم ساعة جسمك ويمكن أن تساعدك على النوم والاستمرار فى النوم طوال الليل.
- ممارسة طقوس الاسترخاء وقت النوم يساعد النشاط الروتينى والاسترخاء قبل النوم مباشرة بعيداً عن الأضواء الساطعة على فصل وقت نومك عن الأنشطة التى يمكن أن تسبب الإثارة أو التوتر أو القلق، مما يزيد من صعوبة النوم أو الحصول على الصوت والنوم العميق أو النوم.
- إذا كنت تعانى من مشكلة فى النوم، فتجنب القيلولة.
- ممارسة الرياضة من الحيل المهمة للحصول على نوم صحى، فالتمرين القوى هو الأفضل ولكن حتى التمرينات الخفيفة أفضل من عدم النشاط.
- صمم بيئة نومك لتأمين الظروف التى تحتاجها للنوم، يجب أن تكون غرفة نومك باردة، كما يجب أن تكون غرفة نومك خالية من أى ضجيج يمكن أن يزعج نومك
الكلمات المتعلقة
