لو بتاكلى كتير فى الشتا.. اعرفى ازاى تعملى كنترول على نفسك
صحة | اليوم السابع
١٦:
١٢
م +02:00 EET
الثلاثاء ١ يناير ٢٠١٩
"وزنى زاد فى الشتا"، هى الجملة التى نسمعها دائما، ففى فصل الشتاء تزداد الشهية والإقبال على تناول الطعام عن باقى فصول السنة، وبعض الخبراء قالوا إن زيادة الوزن فى فصل الشتاء مرتبطة بقلة الحركة والإكثار فى تناول الأطعمة والسوائل الدافئة وبالتالى يؤدى ذلك لزيادة الدهون فى الجسم.
الطعام
ولأن النساء أكثر عرضا للسمنة فيقدم موقع healthline بعض النصائح للحد من تناول الطعام وزيادة الوزن فى فصل الشتاء:
1: تناول الاطعمة التى تحتوى على بروتين، حيث إنها تعمل على زيادة الشعور بامتلاء المعدة وسد الشهية.
2:اختيار الأطعمة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الالياف مثل الفاصوليا والبسلة والحمص والعدس ، لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتحد من تناول الطعام طوال اليوم.
3:أثبتت بعض الابحاث أن تناول الأطعمة الصلبة تساعد على الشبع وسد الشهية على عكس الأطعمة السائلة وذلك لأن الاطعمة الصلبة تحتاج لوقت أطول فى المضغ وبالتالى تحتاج لوقت حتى تصل اشارة الى المخ.
4:تناول القهوة، حيث انها تعمل على تقليل الشهية ، كما انها تنتج هرمون فى القناة الهضمية يعمل على تعزيز الشعور بالشبع.
5: الاكثار من شرب المياه قبل تناول الوجبات، حيث إنها تعمل على تقليل الجوع والشعور بالشبع.
6:أثبتت الأبحاث والدراسات أن تناول الزنجبيل يساعد على تخفيض الجوع وسد الشهية ، فضلا عن ذلك له دور فعال فى تعزيز صحة الجسم وحمايته من الامراض.
الكلمات المتعلقة
