للكبار والصغار.. 5 طرق لتقوية جهاز مناعتك

 

وسواء الكبار أو الصغار، إليك طرق طبيعية لتقوية جهاز المناعة وفقًا لما نشره موقع healthfitnessrevolution:

 

1- ممارسة الرياضة بانتظام ، فالتمارين اليومية تجعل الجسم بحالة صحية جيدة، ولا يشترط أن تكون التمارين الرياضية شاقة للغاية، فيمكنك المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم سيحدث اختلاف في جهاز المناعة لديك. 

 

2- الحصول على قسط كاف من النوم : فعليك الحصول على 7 ساعات كل ليلة، وعدم السهر طيلة الليل، مع محاولة الاستيقاظ مبكرًا.

 

3- تجنب التدخين: حيث يزيد التدخين من ضعف جسمك بشكل عام وخاصة رئتيك وجهازك المناعي بالإضافة إلى التهاب القصبات الهوائية والالتهاب الرئوي حتى لو كنت مدخنا سلبيا.

 

4- تناول الفواكه والخضروات: عليك بالتنوع في تناولها، والفواكه الحمضية هي الأفضل عندما يتعلق الأمر بتعزيز جهاز المناعة الخاص بك لأنها تحتوي على فيتامين (ج)، كما تحتوي بعض الخضروات الورقية على كمية كبيرة من فيتامين ج ، مثل اللفت والسبانخ.

 

5- الحصول على الهواء النقي وأشعة الشمس، فهي تحفز إنتاج الجلد من فيتامين D حيث ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بزيادة خطر حدوث مشاكل في الجهاز التنفسي ، لذلك من المهم الحصول على جرعة من أشعة الشمس اليومية.