مع تنوّع الأكلات الشهية في شهر رمضان المبارك، وتناول الحلويات بكل أنواعها، يزداد وزن بعض الأشخاص، ويحتاج الكثيرون للحصول على وزن مثالي ليظهروا بمظهر جيد في العيد أمام الأقارب والأصدقاء.
"الكونستلو" في هذا التقرير عدد من النصائح والإرشادات الضرورية للتخلص من الوزن الزائد قبل عيد الفطر المبارك.
قدم الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية، عضو الجمعية المصرية للتغذية، نصائح للتخلص من الوزن الزائد قبل العيد، موضحًا أنه في وجبة الفطار يجب اتباع التالي:
• شرب ماء أو لبن رايب أو حليب، بدلاً من المشروبات الرمضانية التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
• التقليل من كمية النشويات من النصف إلى ربع الكمية المعتادة.
• تناول اللحوم والأسماك بطريق صحية مثل مشوي أو مبخّر بدلًا من المقلي.
• البعد عن المقليات والبطاطس المحمرة وغيرها.
• تناول الخضروات مسلوقة أو مشوية، بدلًا من تسبيكها.
• التقليل من كمية الحلويات، يكفي قطعة بطول إصبع اليد.
• تناول طبق سلطة خضراء.
وجبة السحور
• تناول نصف رغيف مع طبق صغير من الفول وبيضة وطبق سلطة خضراء.
• تناول بيض وجبن قريش أو جبن خفيف.
• تناول كوب زبادي، ويمكن إضافة الشوفان؛ لزيادة الإحساس بالشبع.
نصح أخصائي التغذية العلاجية بزيادة الحركة والمجهود البدني، أو ممارسة التمرينات الرياضية كـ المشي السريع، وتمرينات الأيروربكس؛ لزيادة سرعة حرق الدهون المتراكمة.
وأضاف جمال أن هناك أشخاص يزداد وزنهم في رمضان، وتظهر الدهون والترهلات في منطقة البطن والجوانب، موضحًا أنه لعدة أسباب، أهمها:
• الإفراط في تناول الحلويات بكل أنواعها، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وسكريات، تسبب في عدم انتظام السكر في الدم.
• تناول المشروبات الرمضانية مثل التمر الهندي والسوبيا والخروب، التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
• تناول الفواكه المجففة التي تحتوي على مواد حافظة وسعرات حرارية عالية.
• تناول كميات كبيرة من الطعام في السحور.
• قلة شرب المياه.
