إعداد وتقديم - أماني موسي
الشعور بالوحدة هي من أكثر المشاعر التي تصعب على الإنسان أن يواجهها، فإنها تعيق المشاعر للشخص الوحيد وقد تصل به إلى مرحلة اكتئاب كبيرة.
الجزء الأسوأ من الشعور بالوحدة هو أنك قد يكون يحيط بك الناس من كل مكان ولكن تشعر بالوحدة وتنفصل عنهم، لكن من حسن حظك، أن هناك عدة أشياء تستطيع أن تفعلها حتى تقوم بالتغلب عليها.
لهذا عليك أن تتفاءل ولا تيأس، فإن هناك من يهتم بك، وستتمكن من تجاوز هذا الشعور إذا قمت بالعمل على ذلك الأمر.
هناك فروق بين شعورك بالوحدة أو أن تكون بالفعل وحيد:
إن شعورك بالوحدة غير متأثر بالوضع الحالي الخاص بك أو بنشاطاتك الاجتماعية، فقد يحيط بك الناس لكن دائماً تشعر بوحدة، مع أنه قد تجلس وحيد دون وجود أي ناس ولا تشعر أبداً بوحدة.
إن شعورك بالوحدة هو شعور انفصالك من الداخل، أما أن تكون شخص وحيد هو عندما تجد نفسك دون وجود أي ناس من حولك.
الآثار السلبية للوحدة:
-الشخص المصاب بالوحدة يصاب بالإحباط بسبب أنه لا يتشارك خبراته مع من حوله وفي نفس الوقت لا يحصل على دعم فيما يمرون به.
-ويقضي المصابون بالوحدة عادة معظم أوقاتهم في الأكل أو النوم أو البكاء أو القيام بأشياء غير مهمة.
-ويعاني المصابون بالوحدة من انخفاض التقدير الذاتي لأنفسهم لأنهم يعتقدون أن الآخرين يرفضونهم.
-ويزداد قلق المصابين بالوحدة وتحرجهم من أنفسهم ويشعرون بلا داعي أنهم محل تقييم ممن حولهم ومن أفراد أسرتهم، ومدرسيهم وزملائهم في الفصل وأقرانهم .
-ويحاول المصابون بالوحدة اجتناب الاجتماع بالناس والبعد عن المواقف الجديدة ويضعون حدود تقيد أسلوب حياتهم.
-وينظر المصابون بالوحدة إلى أنفسهم نظرة سلبية، وينتقدون أنفسهم بشدة.
-وترتبط الوحدة أيضا بالاكتئاب والتأثير السلبي على عملية التعلم وعلى الذاكرة.
-وينسحب المصابون بالوحدة من التواصل الاجتماعي عندما لا تتناسب التوقعات غير الواقعية من العلاقات مع معاييرهم التي وضعوها.
-وقد يشعرون أيضا بالاغتراب بسبب الإفراط فيما يتوقعونه ممن حولهم أو يطلبونه منهم.
-ويعاني المصابون بالوحدة غالبا من تشوهات في المنطق وتمسكهم بأفكار مثل: “أنا وحيد، ولذلك لا أحد يريد أن يبقى معي. إذا لم يكونوا راغبين في مساعدتي، فسأرفضهم أنا أيضا .”
ومن بين المشكلات المصاحبة للوحدة الاكتئاب. ففي كثير من الحالات، تختفي أعراض الوحدة تحت ستار أعراض اكتئابية مثل الانسحاب، والقلق وانعدام الدافع والحزن . في هذه الحالات، يخضع الشخص غالبا للعلاج من الاكتئاب دون النظر في إمكانية أن الوحدة قد تكون عاملا مساهما ومستمرا في إصابته بهذه الحالة .
أبرز أسباب الشعور بالوحدة
تقدم العمر
فقدان شريك الحياة
التنقل من مكان إلى أخر
التواصل الاجتماعي من خلال الانترنت
حاول أن تتفهم الشعور بالوحدة الذي تشعر به بطريقة أحسن: فكر في كل ما تحبه وفيما يشعرك بعدم راحتك، فإنك قد تشعر بوحدة أثناء وجود جميع الناس حولك، بينما تشعر بتواصل أكثر في مجموعات صغيرة، والحل الوحيد الذي سوف يساعدك في تقدمك إلى الأمام وهي أن تتعرف على المواقف التي لا تجعلك في راحة، وتعرف على أي ظروف قد تجعلك تشعر بوحدة أو بعدم راحة.
التغلب على شعور الوحدة
1- إدراك أن الشعور بالوحدة هو مجرد احساس وليس حقيقة.
افعلي الأشياء التي تشعرك بالتحسن. قومي بالأنشطة التي تشعرين بالشغف تجاهها وتقلل من مشاعر الوحدة بداخلك.
فكري فيما يشعرك بالتحسن. التأمل؟ قراءة الأدب العالمي؟ الغناء؟
ابحثي عن نشاطات صحية تشعرك بالتحسن وليست لحظات سعادة مؤقتة.
اقتني حيوانًا أليفًا. يحتاج الناس للتواصل لذلك يتناسلون من آلاف السنين.
كيف تتخلص من وحدتك؟
اترك موبايلك والأجهزة الذكية
لا تتسرع بالحكم على الناس ولا تحكم على الناس بناء على حادثة واحدة، وحاول تحديد أوجه التشابه معهم وتقبل اختلافاتهم عنك.
إذا كان الخجل يسبب مشكلة لك، اشترك في دورة تدريبية على توكيد الذات مصممة خصيصا لمعالجة هذه المخاوف.
اعمل على تنمية مهاراتك الاجتماعية
عندما تكون وحدك استخدم الوقت بحكمة وقم بعملك. حول انتباهك إلى شيء آخر غير الوحدة.
قم بعمل تطوعي من شأنه أن يمنحك فرصة للقاء أشخاص جدد . فالعمل التطوعي يعزز الثقة بالنفس.
