إعداد وتقديم - أماني موسي
كثير من الناس يظهر عليهم علامات الغضب على أعضاء أجسامهم، حتى قبل أن يدركوا أنهم يشعرون بالغضب. وقد تكون في طريقك إلى الانفجار إثر نوبة غضب إذا كان يحدث لك أي من الأعراض التالية:
تشنج العضلات والضغط على الفكين
الصداع أو ألم المعدة
زيادة سرعة نبضات القلب
التعرق المفاجئ أو الرعشة المفاجئة
الشعور بالدوار
راقب العلامات العاطفية
وبالإضافة إلى العلامات الجسدية الناتجة عن الغضب غالبًا ما ستشعر بعلامات أخرى عاطفية تتعلق بشعورك قبل أن تفقد أعصابك، وبعض المشاعر التي تصاحب نوبات الغضب هي:
الضيق
الحزن أو الاكتئاب
الشعور بالذنب
الازدراء
القلق
الدفاع عن النفس
احذر من محفزاتك
فمراقبة نوات غضبك أو التفكير فيما يفجر غضبك يمكن أن يساعدك على معرفة المحفزات التي تؤدي إلى غضبك، والمحفز هو الشيء الذي يحدث ويجعلك تتصرف بطريقة آلية دون تفكير، والمحفزات غالبًا ما تكون مرتبطة بمشاعر أو ذكريات سابقة (وغالبًا تكون غير مدرك لها) وبعض محفزات الغضب هي:
الشعور بأنك لا تستطيع السيطرة على حياتك، أو على تصرفات شخص آخر، أو على البيئة المحيطة بك أو الموقف الذي تمر به.
الشعور بأن شخص آخر يحاول أن يتلاعب بك.
الغضب من نفسك لأنك أخطأت.
تجنّب المحفزات المعروفة فإذا كنت تعرف أن بعض المواقف تثير غضبك وتحفزه فاجتهد بشدة لتتجنّبها.
تجنّب الانفجار
استخدم إرخاء العضلات التدريجي
أجّل الرد
اخرج في نزهة سيرًا على الأقدام
تذكر أن معظم المشكلات لا تتطلب استجابة فورية
ارقص قد ترى أن آخر ما تود فعله وأنت في خضم حالة الغضب هذه هو الرقص
مارس تمرين التنفس العميق
عد عدًا تنازليًا من خمسين
تخيل منظرًا هادئًا يوحي بالسكينة
استمع لبعض الموسيقى التي تساعد على استرخاء الأعصاب
فكر بإيجابية
غيِّر نظرتك للحياة
تعقب نوبات الغضب عبر تدوينها في دفتر
مارس بعض التواصل الإيجابي
الاستمتاع بحياة أهدأ
خصص وقتًا للقيام بالأشياء التي تحبها
نم سبع إلى ثمان ساعات كل ليلة.
حاول أن تضحك قدر الإمكان
اقرأ، فالقراءة تساعد على تهدئة الأعصاب سريعًا، لا سيما إذا أجبرت نفسك على فهم ما تقرأ.
