يعتبر مرض الانسداد الرئوي المزمن أو كما يُعرف بالاختصار “COPD” مصطلحا شاملا يستخدم لوصف أمراض الرئة التقدمية، بما في ذلك انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن والربو، ويعتبر ضيق التنفس من أهم أعراض هذا المرض، فمرض الانسداد الرئوي المزمن مرض تدريجي وغير قابل للشفاء حتى الآن، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة مرض الانسداد الرئوي المزمن والتنفس بشكل أفضل، منها بعض التمارين التي قد تساعدك على إدارة هذا المرض.
المشي
يمكن لجميع مرضى الانسداد الرئوي المزمن ممارسة التمارين تقريبًا، ويعد المشي تمرينًا رائعًا، حيث يمكنك المشي في أي مكان في الخارج أو في الحديقة، ويمكنك إضافة 30 ثانية أو 10 ياردات يوميًا، كما يمكنك استشارة طبيبك قبل البدء في البرنامج التدريبي.
الدراجة
يمكن للدراجة الثابتة أن تعمل بشكل جيد للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن، حيث يمكنك ممارسة الرياضة على الدراجة الثابتة بعيدًا عن منزلك، سواء في الصالة الرياضية أو الإعداد لاعادة التأهيل، كما يمكنك أن تتعرف على أشخاص جدد، كما يمكنك أيضًا الركوب على الدراجة التقليدية والاستمتاع بالمناظر الطبيعية، فإذا شعرت بضيق في التنفس توقف واحصل على بعض الراحة لبضع دقائق.
رفع الذراع للأمام
يمكنك رفع ذراعيك مباشرًة إلى الأمام إلى ارتفاع الكتف، واستنشق الهواء ثم أخرجه ببطء، ويمكنك ممارسة التمرين إلى ما يصل إلى مجموعتين من 10-15 تكرار. ابدأ بأوزان خفيفة وأثقل قليلا كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
عضلات القدم السفلية “السمانة”
أضف تمارين الساق إلى روتينك وستكون قادرًا على المشي أسهل وأبعد، حيث يمكنك تمرين عضلة السمانة عن طريق الوقوف من 6 إلى 12 بوصة خلف كرسي قوي مع رفع مشط قدمك عن الأرض، وقم بالتمسك بكرسي لتحقيق التوازن، مثل ما توضح الصورة أعلاه.
تمرين الحجاب الحاجز
هذا التمرين يقوي عضلة التنفس الرئيسية وهي الحجاب الحاجز، استلقِ مع ثني ركبتيك أو اجلس على كرسي سهل، ويد واحدة على صدرك، واحدة أسفل القفص الصدري. استنشق الهواء ببطء من خلال أنفك حتى ترفع معدتك يد واحدة، ثم أخرج الهواء من الشفتين بشكل متتابع وشد معدتك، مع ثبات اليد على صدرك، قم بذلك لمدة 5 إلى 10 دقائق ، ثلاث أو أربع مرات في اليوم. التنفس بهذه الطريقة سوف يصبح سهلاً وتلقائيًا.
