كتبت - أماني موسى
كشف د. نبيل القط، الاستشاري النفسي، أن هناك عدة تدريبات يمكن من خلال تكرارها السيطرة على المشاعر وعدم التصرف بشكل سريع دون تفكير.
وأوضح خلال تواجده ببرنامج "الستات ميعرفوش يكدبوا" المقدم عبر شاشة سي بي سي، هناك تدريبات للتنفس كأن تقوم بعد النفس حين تكون في حالة غضب شديد، أو التنفس بشكل عميق، بأن تأخذ شهيق عميق وتخرج الزفير على ثلاث مرات، وتكرار هذا التمرين لمرات حتى تستعيد شعورك بالهدوء.
وشدد بأن عمل هذا التدريب بشكل منتظم وتدريب الشخص على تكراره دومًا، سيجد عقله يقوم به بشكل تلقائي عند التعرض لمشاعر غضب، كمن يضغط بقدمه على الفرامل بشكل أتوماتيكي عند النظر لشخص يعبر الطريق أمامه.
وتابع، حين تمارس تدريبات التنفس بشكل منتظم سيتجه إليها عقلك أتوماتيكيًا عند الشعور بالغضب، وكذا يمكن إتباع تدريبات التأمل، وهي تدريب الذات عن التفكير في اللا شيء، كالتركيز مثلاً مع صوت التكييف، أو التركيز مع صوت السيارات بالشارع، أو موسيقى، وهذا الأمر يجعل العقل يفصل بشكل أتوماتيكي عن الحالة التي يشعر بها.
