17 سر لتعيش الحياة!

 

 

هل سبق وأن سمعت منطقاً أكثر حماقةً من هذا: "إذا لن أقدر لاحقاً على القيام بمئة تمرين ضغط، فما الفائدة من أن أبدأ التمرين على ذلك؟" أو "سأترك ممارسة التمرينات الرياضيَّة؛ فقد ضعفت وأكلت بعض الشوكولا". 

 

هل من المنطقي أن نتخلّى عن مهمةٍ بأكملها، بسبب خطأ واحدٍ فقط؟! سامح نفسك، ولا تدع هوسك بالكمال يمنعك من أن تبدأ أو تمضيَ في الاتجاه الصحيح. 

 

واعلم بأنَّك لست مُضطراً إلى البدء بخطواتٍ كبيرة؛ إذ من الصَّعب على أي أحدٍ القيام بذلك. عندما تبدأ من الصفر في أيّ أمرٍ تقوم به، فلن تبدأ بدايةً مثاليَّة؛ لذا لا بأس حتى وإن قمت بما يأتي: لم تلتزم بنظامك الغذائيَّ بين الفينة والأخرى. فَوَّتَّ على نفسك تمريناً أو أكثر. انشغلتَ عن القيام بمهمَّة مؤجلة. كُلُّ ما يهمّ في الأمر هو أن تتحسن ببطء، وتتحرك في الاتجاه الصحيح. 

 

فإذا كنت تتحسن بنسبة 1٪ فقط كل أسبوع، على مدى 5 إلى 10 سنوات، فستحقق نتائج مُذهلة على المدى الطَّويل. 

 

مثلما مهدنا في الفقرة السابقة، يتحتَّم عليك البدء بخطوات صغيرة توصلك إلى هدفك. فبدلاً من وضع بعض الأهداف الخاطئة مثل الوصول إلى 15 ساعة من التأمل، ضع هدفاً يتمثّل بالتأمّل لمدة دقيقتين فقط عند استيقاظك. 

 

المذهل في هذا الأمر هو أنَّ الالتزام يبدو ضئيلاً بدرجةٍ مُستَغرَبَة قد تدفعكَ لأن تسخرَ منه، وتُقرّر بأنَّه لا يستأهل القيام به؛ لكن هنا مكمنُ الجمال فيه، فهو يدفعك إلى العمل ويُغرِيكَ بالقيام بالمزيد، عوضاً عن الاستسلام والتَّوقف. 

 

يجب أن تضع حدَّاً صحيَّاً كيلا تُجهد نفسك. كما يتعيَّن عليك أن تعيَ ما يمكنك التعامل معه؛ كي تضع لنفسك جدولاً زمنياً على المدى القصير، وتحافظَ على استمراريتك فيه على المدى الطويل.

 

لقد برمَجَ المُجتمع الحديث غالبيَّة النَّاس على إنجاز الأمور بسرعة. لذا تجدهم: يريدون الثراء بسرعة. يريدون الحصول على شكل الجسم المُناسب بسرعة. يريدون كلّ شيءٍ بسرعة. لقد وصل أنجحُ الناجحين إلى ما وصلوا إليه ببطءٍ شديد، وكانوا أكثر من مستعدين لأن يصبروا. المشكلة في السرعة هي أنَّها تُدَمِّرُ قدرتك في الاستمرار بما تقوم به. 

 

فمثلاً: سيخبرك أيّ خبير لياقةٍ بدنيّةٍ أنَّه من الأفضل أن تضع لنفسكَ تمريناً ثابتاً لمدة 30 دقيقة يومياً وعلى مدى شهرٍ كامل، بدلاً من روتينٍ مُكثَّفٍ ومتقطعٍ مدته ساعتين في اليوم. من الأفضل التحلّي بالصبر، مع تحقيق مكاسب بطيئة ومتسقة، بدلاً من التدريبات المتقطّعة والمكثّفة لمدة أسبوعٍ أو شهرين. يُخبرنا خبراء التمويل الشخصي نفس الشيء عن المال. وإذا قرأت جميع الكتب التي تتحدث عن هذا الموضوع، فستجدها هي نفسها: يمكنك تحقيق المزيد والمزيد بمرور الوقت؛ إذا تحلَّيتَ بالصَّبرِ وتقدمت ببطءٍ للأمام. لذا فكر على المدى الطويل، وليس على المدى القصير.

 

بَيَّنت الدراسات أنَّنا نمتلك قدراً محدوداً من قوة الإرادة التي نستهلك منها يومياً، وأي إغراء نتعرّض إليه، أو قرارات صعبة نتخذها، من شأنها أن تستنزف منها. فحتَّى أمرٌ بسيطٌ مثل مقاومة رائحة البسكويت، يمكن أن يؤثر على قدرتك الإدراكيَّة. من الضروري أن تعيَ ذلك للتعامل مع قوة إرادتك بنجاح، فقد ثَبُتَ أنَّ قوة الإرادة أشبهَ بعضلة يمكن تنميتها بمرور الوقت. 

 

لذا تخلص من العقبات غير الضرورية، كأن تُجَهِّزَ ملابسك في الليلة التي تسبِقُ ذهابك إلى العمل، كيلا تحتارَ بخصوص ما تُريد ارتداءه صباحاً. 

 

أوكل أمرَ مساءلتكَ إلى شخصٍ تثق به، أو مجموعة أشخاصٍ موثوقين. واطلب منهم أن يتأكّدوا أسبوعياً من مدى التزامك بتعهداتك؛ فوجود شخص تحترمه ولا تريد أن تخذله، يُضِيف مزيداً من المسؤولية تجاه الالتزام بذلك. 

 

يوجد طريقة رائعة لمحاسبة نفسك، وهي استخدام العواقب السلبية في سبيل الحفاظ على التزامك. فمثلاً، يتبرع بعض الناس بمبلغٍ كبير من المال إلى الجمعيات الخيرية، إن هم فشلوا في الإيفاء بالتزاماتهم.

 

افعل هذا، وأخبر الآخرين عنه. الهدف من هذا الأمر هو التأكيد على أنَّك قد التزمت به. لكن بالنِّسبة للأهداف الشخصية، فقد لا يُفيدك الإعلان عن أهدافك؛ إذ قد يُثنيك الأشخاص غير الناجحين عن طريق إسدائكَ نصيحة سيئة، أو نُصْحِكَ بالتخلّي عن هدفك؛ حتى عندما تنجح. ليست الغاية من هذا هو عرض هدفك على النَّاس، وإنَّما الحرص على أن تلتزم به. يمكنك بدلاً من ذلك كتابة أهدافك في يومياتك، إن رأيت أنَّ هذا يخدمك بصورةٍ أفضل.

 

تحدث المؤلف ديفيد آلان في كتابه "كيف تُنجز جميع المهام"، عن فكرةٍ مهمَّة جداً. حيث قال بأنَّه خلال 15 عاماً من العمل مع العملاء، وجد أنَّ أذكى الأشخاص غالباً ما وقعوا في فخ المماطلة. لماذا؟ لأنَّ الأشخاص الأذكياء يميلون إلى قضاء مزيد من الوقت في تخيّل كيف سيكون حالهم في المستقبل، لذا يسمحون للنتائج التي يتعيّن عليهم تحقيقها والعقبات التي تواجههم بأن تستهلك كامل تفكيرهم؛ وهو ما يجعلهم يرهبون طريقة التفكير تلك ويخضعون إليها خضوعاً كاملاً. 

 

وعلى عكس الأذكياء، لا يُفكر الناس البسطاء في المستقبل؛ لذا يمضون قدماً، غير آبهين -أو مدركين- بالعقبات التي تنتظرهم. في حين أنَّنا لا نعلم إن كان ذلك صحيحاً دوماً، لكنَّنا على ثقةٍ بأنَّ الإفراط في التفكير بالمستقبل قد يعوقك عن إتمام مهامك الحالية. 

 

فإذا وجدت نفسك تفكر كثيراً في المستقبل، توقف. وركز على خطوتك التالية. ضع لنفسك أهدافاً جنونيَّةً وكبيرة؛ لكن لا تُمضي وقتاً طويلاً في التفكير في كيفية الوصول إلى هذه الأهداف. وبدلاً من التفكير في كيفية تسلّق هذا الجبل الضخم، ركز على الخطوة التي تخطوها الآن، ثم التي تليها. وعوضاً عن التفكير في طريقة إنشاء شركة كبيرة، فكر كيف تحصلُ على أول زبون لك. 

 

وقِس على ذلك. شاهد بالفيديو: كيف تتخلص من المماطلة والتأجيل؟

 

شاعَ بين الناس اعتقادٌ خاطئٌ مفاده بأنَّ الأمر يستغرق عادةً بين 20 إلى 90 يوماً لتكوين العادات. فحسب ما أظهرته دراسةٌ أجرتها جامعة لندن: يستغرق الأمر 66 يوماً "في المتوسط" لتكوين عادةٍ معيّنة. نقطة الخلاف هنا هي عبارة "في المتوسط"؛ فقد أخذ الناس هذه العبارة وطبقوها على أمورٍ سهلة لا تتطلب كُلَّ هذه المُدَّة. بينما واجه آخرون صعوبةً في وضعِ روتينٍ يوميٍ للقيام بالتَّمرينات الرياضية، حتى بعد 254 يوماً. 

 

هذه الدراسة التي استند إليها الجميع في مدة تكوين العادات، وهي ليست بالدِّراسة الأفضل في هذا الصّدد؛ لأنَّها أُجرِيَت على عينة صغيرة من 96 شخصاً فقط! لا يجب أن تستنتج الكثير عن جميع أنواع العادات من هذه الدراسة وحدها. 

 

ضع خططك لتكوين العادات على أساس 90 يوماً على الأقل، واجعل هذه المدة أطول؛ إذا كانت هذه العادة صعبة للغاية. فمثلاً، تستطيع أن تبدأ بممارسة التَّمرينات الرياضية لخمس دقائق في اليوم الواحد، لفترةٍ تصل إلى 90 يوماً؛ لكن ليس لمدة 90 دقيقة يومياً، فهذا سيتسبب بإنهاكك حتماً. وبمجرد أن تُكوِّنَ عادة التَّمرين لمدة خمس دقائق يومياً، زِدْ هذه المدة تدريجياً، واعمل على بناء الزَّخم للاستمرار والقيام بالمزيد من التَّمرين.

 

بالاستناد إلى كتاب "قوة العادة" للمؤلف تشارلز دويج، فقد تَبَيَّنَ من دراسة الأشخاص الذين غيروا حياتهم من خلالِ تشكيلِ عاداتٍ عظيمة، أنَّ التمرين هو عادةٌ رئيسةٌ تُمهِّدُ الطريق لتشكيل عاداتٍ أُخرى. لذلك، فكر في استخدام التمرين كواحدة من العادات الأولى للانسجام مع الحياة. 

 

هناك العديد من الدراسات التي تُظهر كيف أنَّ ممارسة التمرينات القلبية الوعائية (تمرينات الكارديو) ترفع حالتك المزاجية وتجعلك أكثر سعادة وإنتاجية، وتزيد من تركيزك وتجعلك أكثر ثقة وجاذبية، وتمنحك مزيداً من الطاقة.

 

يمارس العديد من أصحاب الملايين ما يسمونها "طقوس الصباح". حيث يقوم بعضهم بالتأمل، بينما يتمرَّن آخرون بمجرد استيقاظهم، أو يتناولون وجبة فطور رائعة. في حين يقوم قسمٌ كبيرٌ منهم بالأمور الثلاثة مجتمعة. افعل الشيء الأكثر أهميّة في بداية يومك، ومن ثم استعدَّ ليومٍ رائع.

 

إحدى الأمور التي يُنادي بها نابليون هيل باستمرار: هي برمجة اللاوعي لتذكيرك بالبقاء على المسار الصحيح. دوِّن أهدافك على الورق كما لو كنت قد أنجزتها بالفعل، واجعلها محددة للغاية، مع تحديد موعد نهائي لإنجازها فعلياً. واقرأها بصوت عالٍ، واشعر وكأنَّك قد أنجزتها حقَّاً. هذا ما يقوم به أشخاص ناجحين مثل ريتشارد برانسون وستيف هارفي. استخدم الورق دائماً، 

 

وتَجَنّب كتابة أهدافك على جهاز كمبيوتر أو هاتف محمول. سيساعدك هذا الأمر في برمجة عقلك للبقاء ضمن المسار الصحيح والابتعاد عن الانحرافات، والتحرّك نحو هدفك والبقاء على وعيٍ أكثرَ بالفرص التي قد تساعدك.

 

تتمثل حيلة براين تريسي للتخلص من التسويف في أن يأمر نفسه بجرأة وصوت عالٍ: "افعل ذلك الآن!". لذا جرّب هذه الحيلة؛ لترى كيف ستبادرُ إلى الإسراع في إنجاز مهامك. وإذا كنت لا تستطيع نُطقَ ذلكَ بصوت عالٍ بسبب مُحيطك، فقلها في رأسك.

 

إن لم تُخطِّط للنجاح؛ فأنت تُخطِّط للفشل. إذا كانت لديك مثلاً خطة للتدريبات التي ستقوم بها في صالة الألعاب الرياضية، وما الذي ستأكله، والمدة التي ستقضيها هناك؛ فأنت جاهزٌ للذهاب إذاً. ولن تُضيّع وقتك في التساؤل عما يجب عليكَ فعله. يساعد التَّخطيط في إزالة العقبات أو الحواجز التي تستنزف قوة إرادتك وتُعطيكَ عذراً لتأجيل المهمة والقيام بها لاحقاً.

 

أظهرت الدراسات أنَّ تعدد المهام يقلل من الأداء والإنتاجية؛ لأنَّ أدمغتنا لا تُجيد القيامَ بعدّة مهام في وقتٍ واحد. لإثبات ذلك، حاول التفكير (في ذات الوقت) في شجارٍ خضته مع أحدهم، وعيد ميلادك (ستفشلُ في ذلك حتماً). في الحقيقة، لا يُمكننا التركيز على نشاطَينِ في نفس الوقت، وإنَّما على كُلِّ نشاطٍ على حدة، بحيث نتنقل بينهما بسرعة؛ وهو ما يُفقدنا التركيز. 

 

والأشخاص الذين تعوّدوا على القيام بذلك، غالباً ما يؤدّون مهامهم بصورةٍ رديئة. لذا أنجز كُلَّ مهمَّة لديك على حدة، وتجنَّب تعدد المهام.

 

هل قرأت كتاب "ابدأ مع لماذا؟"، يَصِفُ الكتابُ كيف أنَّ للناجحين سببٌ قويٌّ يدفعهم للقيام بأشياء تتجاوز مجرد كسب مزيدٍ من المال؛ إنَّه يدفعهم إلى المثابرة في الوقت الذي يستسلم فيه الجميع. يتجلَّى ذلك في أمرين اثنين: شغفٌ عميقٌ تجاه ما يقومون به. 

 

حلمٌ عملوا على تحقيقه طوال حياتهم. يَذكُرُ ستيف هارفي في كتابه "Act Like A Success, Think Like A Success" كيف أنَّ على المرءِ أن يكون طموحه أكبر من مخاوفه. فالطُّموح سيدفع أي شخصٍ إلى التَّصدي إلى مخاوفه والتَّغلُّبِ عليها. 

 

لذا ذكِّر نفسك دوماً، بالسَّبب الذي يدفعكَ إلى أن تجتهد.

 

جميعنا يمتلك غرائز بدائية: إنَّها هذه الأفكار الجينية التي خُزِّنَت في أدمغتنا من عصور ما قبل التاريخ. في الماضي، كانت هذه الغرائز ضروريّة بالنِّسبة إلى جنسنا؛ لأنَّ الحياة كانت مختلفة. لكنَّها لم تَعُدْ كذلك. فمثلاً، كان من الجيّد تناول السُّكَّريَّات، لأنَّه كان من النادر جداً أن يجدها أسلافنا، وساعدتهم في البقاء على قيد الحياة. أما الآن، فالسكريات متوفرة، وتزيد وزنك وتجعلك متثاقلاً. 

 

وأيضاً، كان من الجيد بالنسبة إلينا كبشرٍ أن نُفكر على المدى القصير؛ لأنَّنا كنا نموت في سنٍّ مبكرة بسبب الأمراض وعدم تقدّم العلم. أمَّا الآن، فقد سمحت لنا التطورات الطبية بالعيش لفترة أطول (إن جاز التعبير). إذاً كما أسلفنا، جميعنا يمتلك غرائز بدائية، بيد أنَّ الناجحين يُقرُّون بوجودها ويتحكَّمون بها، ويستمرون في فعل ما ينبغي لهم القيام به. 

 

لذا إليك ما يجب عليك تجنّبه: التفكير على المدى القصير، الذي يُخَرِّبُ النجاح على المدى الطويل. مثل: تناول الوجبات السريعة، والقيام بأشياء غير منتجة، والتضحيةُ بأرباحٍ طويلة الأجل، بُغيةَ شراءِ أغراضٍ تُرضي غرورك على المدى القصير. الرغبة بأن تتكاسل ولا تقوم بأي شيء. الرغبة بإنفاق كل أموالك. الرغبة بعدم القيام بتمريناتك اليومية، أو عدم القيام بأشياء يجب عليك القيام بها.

 

17. حول مهامك المملّة إلى مهام ممتعة: 

أنتَ لن تقدر على فرض بعض الأمور أو المهامِ على نفسك، ما لم تكُن تستمتع بها؛ وذلك بغضِّ النَّظر عن درجة أهميتها. ولن تساعدك أي تقنيةٍ على وجه الأرض في إنجازِ أمرٍ تكره القيام به. إذاً ما هو الحل؟ إذا تحتَّم عليك القيامُ بمَهمَّةٍ تكرهها أو لا تستمتع في القيام بها، فحاول أن تجعلها ممتعةً بطريقة ما. 

 

هناك مفهوم يسمى التَّلعيب، والذي يعني بدرجةٍ كبيرة تحويلَ مَهَمَّة مملّة إلى شيءٍ أشبه بلعبة ممتعة تُمكِّنُكَ من إتمامها؛ كأن تحاول أن تعرف كم رسالة إلكترونية تستطيع الرَّد عليها في غضونِ عشرين دقيقة، أو أن تُحوِّلَ مَهَمَّة شاقة إلى تحدٍّ يتمثّل بإنهائها بالتّزامن مع انتهاء الموسيقى التي تستمع إليها. حول مَهَمَّتَكَ الشاقة إلى ما يُشبِهُ لعبة فيديو ممتعة!