أهم الفيتامينات للحفاظ على صحة شعرك

لا شك أن الشعر من أهم مظاهر الجمال لدى النساء على مر التاريخ، فهو إن صح التعبير تاج زينة المرآة، وهو ما يجعلهُ محور اهتمامها الدائم؛ حيثُ تحاول بشتى الطُرق أن تَجعله في أبهى صورة مُمكنة.
 

وبالرغم من هذا الاهتمام البالغ به، إلا أنه لا يسلم من التَعرض لبعض المشاكل مثل التقصف والجفاف، وكذلك التساقط بغزارة، وعند البحث حول أسباب تلك المشاكل نجد العديد من الأمور، مثل الحالة النفسية، والعوامل الوراثية، والتغيرات الهرمونية، وكذلك القصور في نظام التغذية، وخاصةً عندما يفتقد الشعر إلى أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها مثل فيتامين C ، وفيتامين B وغيرهم من الأنواع التي سوف نتعرف عليها سوياً في هذا المقال.
 

لا شك أن صحة وسلامة الشعر مُستمدة من صحة الجسم؛ مما يُعني أن تناول غذاء صحي متكامل يعمل على تغذية الشعر وزيادة معدل نموهُ، وهنا يأخذنا الحديث إلى أهم الفيتامينات الضرورية للشعر التي يجب الحرص على توافرها بالوجبات الغذائية، وذلك مثل:-
 

يُعد فيتامين سي واحداً من أهم الفيتامينات التي تحمي الشعر من التعرض للتلف؛ حيثُ يعمل على تكوين بروتين الكولاجين الحيوي لبناء ونمو الشعر بشكل طبيعي.
 

وهناك عدد من الدلائل التي تُشير لنقص فيتامين C في الشعر، وذلك مثل التفاف الشعر حول بعضه بشكل ملحوظ، وظهور بعض من البقع ذات اللون الأحمر حول بصيلة الشعر، هذا بجانب تقصف ملحوظ في الشعر وجفاف حاد، ومع مرور مزيد من الوقت يحدث التساقط بكميات كبيرة.

شاهد أيضاً: أفضل منتجات سيروم فيتامين C من اي هيرب

ولعل ما سبق ذكره يوضح مدى أهمية تناول الأغذية التي تشمل على فيتامين سي، وأشهرها البرتقال، والفراولة، والكيوي، والسبانخ، والليمون، والبروكلي وغيرهم، أما في حالة ما إذا كان نقص الفيتامين بالجسم بدرجة كبيرة، يكون الحل اللجوء للمكملات الغذائية المناسبة بعد استشارة الطبيب.

 

فيتامين A من الفيتامينات الضرورية لكافة خلايا الجسم وليس خلايا الشعر فقط، كونهُ يعمل على تحفيز الغدد الجلدية لإفراز مادة دهنية يُطلق عليها "الزهم" وهي عبارة عن مادة شحمية مركبة من الكريتين.
 

ويمكن الحصول على المعدل الكافي من فيتامين A عن طريق بعض الأغذية مثل الجزر، والقرع، والسبانخ، والبطاطا الحلوة وغيرهم، ولكن هنا يجب التنويه أن الاعتدال مطلوب؛ فحدوث أي زيادة في فيتامين A  يجعله يعمل في الاتجاه المعاكس؛ حيثُ يتعرض الشعر للتساقط وربما الصلع.
 

نقص فيتامين D يمكن أن نعبر عنه ببساطة " فقدان الشعر"، فهذا الفيتامين يعمل على تكوين بصيلات جديدة ومن ثَم نمو الشعر مرة أخرى، وعلى الاتجاه المعاكس يؤدي نقصه إلى زيادة تلف الشعر وارتفاع احتمال الإصابة بالثعلبة.
 

ويحصل الجسم على فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة، كما أنه يتواجد في بعض أنواع الأطعمة مثل الأسماك، وزيوت كبد الحوت، والعنب والفراولة وغيرهم.
 

مما لا شك فيه أن الأطعمة والفاكهة الطبيعية هي المصدر الأفضل بلا منازع للحصول على ما يحتاجه الشعر من فيتامينات، ولكن من الممكن أن يلجأ الأفراد لاستخدام بعض المكملات الغذائية كنوع من المساعدة وخصوصًا في حالة عدم التمكن من الحصول على القدر الكافي من الفيتامينات في النظام الغذائي اليومي.
 

ولكن هنا يجب التنويه أن المكملات الغذائية تُعد سلاح ذو حدين، فبالرغم من فاعليتها في تعويض نقص الفيتامينات لدى الكثيرون، إلا أن الجرعات المفرطة أو الأنواع الغير مناسبة قد تُلحق بصحة الجسم والشعر العديد من الأضرار؛ لذلك لابد من استشارة الطبيب المختص من أجل تحديد الأنواع والجرعات المناسبة.