زومبا هي فئة لياقة رقص مستوحاة من اللاتينية تستمر عادة بين 60-90 دقيقة في المعتاد ما يبدأ المدربون بإحماء قصير جدًا بعد استدعاء كل المبتدئين إلى الفصل ثم الذهاب مباشرة إلى قسم الرقص حيث من المتوقع أن تحرق السعرات الحرارية التي تهز جسمك إلى نغمة مزيج من الصلصا وموسيقى الهيب هوب لا تخف إذا كنت لا تستطيع الرقص معظم دروس رقص زومبا تجري في الظلام غالبًا حتى مع وجود أضواء ديسكو تدور في جميع أنحاء الغرفة بالإضافة إلى ذلك يمكنك أن ترتاح في قانون الفيزياء الذي يبدو فيه الجميع أحمق عندما يرقصون.
زومبا
هي شكل رقص لاتيني ويمكن القيام به كتمرين تحرق فيه 500 سعر حراري في جلسة مدتها 60 دقيقة ومع ذلك فإنه لا يقتصر على حركات الرقص اللاتينية يقوم المدربون دائمًا بدمج هذه الرقصة مع الهيب هوب، وبوليوود، والمعاصرة، والحرة، والسامبا، والكومبيا، والميرنجو، وسوكا، والفلامنكو، والريجيتون، والصلصا، وتشاتشا، ومامبو ،والتانجو، وتدريب القوة تدريب وزن الجسم للمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية ولون الجسم.
إذا كنت لا تشعر بالراحة في الرقص أمام الغرباء فيمكنك دائمًا تجربة لعبة Zumba Fitnes في غرفة المعيشة الخاصة بك إليك قائمة بالألعاب الأخرى التي تتيح لك رسم الستائر والعمل على العرق ألعاب فقدان الوزن.
كيفية فقدان الوزن مع زومبا
فيما يلي الخطوات التي يجب اتخاذها لفقدان الوزن مع Zumba:
1. اصنع عقلك
اعترف بحقيقة أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن وأن تصبح نشطًا ومناسبًا سيكون هذا هو الدافع الأفضل للانضمام والاستمرار في جلسات Zumba لذلك لا تفكروا افعلوا ذلك تأكد من أنك ستواجه هذا التحدي وتحسن جودة حياتك.
2. تعيين هدف لتخفيف الوزن
تحقق من وزنك وقم بإجراء تحليل تكوين جسمك سيعطيك هذا فكرة عن مقدار الوزن الذي تحتاج إلى خسارته وكم نسبة الدهون في الجسم التي يجب أن تتخلص منها حدد هدفًا لفقدان الوزن كل أسبوعين اكتب الخطة قل أريد أن أخسر رطلًا واحدًا في الأسبوع أو أريد التخلص من 1٪ من الدهون بنهاية هذا الشهر تدوينه على الورق سيعطي حلمك معنى حقيقيًا وسيبقيك الموعد النهائي على أصابع قدميك.
3. تخطيط جدول Zumba الخاص بك
انضم إلى صف التمرين وخطط حياتك وفقًا لذلك اذهب في الصباح أو المساء حسب جدول عملك أو جدولك الدراسي اجعله نقطة للقيام بزومبا كل يوم بديل في البداية دع جسمك يعتاد على الإجهاد ويساعده على التعافي كلما تقدمت يجب عليك القيام بـ 5-6 ساعات من Zumba في الأسبوع.
نصيحة لا تكن غير منتظم لفصول التمرين الخاصة بك سوف ينتقل زملائك إلى مستويات متقدمة ويمكن أن يكون الأمر محبطًا بالنسبة لك إذا لم تتمكن من التقدم معهم تعلموا معًا وساعدوا بعضهم البعض على الانتقال إلى المستوى التالي هذه الطريقة في التعلم أكثر إشباعًا وتحفيزًا.
4. اتبع أسلوب حياة جيد
بالإضافة إلى ممارسة التمارين تحتاج إلى اتباع نمط حياة جيد وكذلك ملاحظة النتائج تستهلك 4-5 أنواع من الخضار 3 حصص، 3 أنواع من الفاكهة 2-3 حصص، دهون صحية مثل زيت الزيتون، المكسرات، البذور، وزيت نخالة الأرز، البروتين مع كل وجبة السمك، صدر الدجاج، التوفو، البقوليات، والفاصوليا، وما إلى ذلك، ومنتجات الألبان وتخلص من الوجبات السريعة والوجبات عالية الصوديوم والسكر من الثلاجة والمطبخ تجنب الكحول والتدخين، اصعد الدرج بدلًا من المصعد، وتمشي كثيرًا، وركوب الدراجة، والتأمل.
5. شرب الماء
يلعب الماء دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن يساعد في الحفاظ على الأس الهيدروجيني الداخلي ويحافظ على نظافة القولون وعملية الأيض ويطرد السموم اشرب 3-4 لترات على الأقل من الماء يوميًا تناول كوبًا من الماء مع عصير نصف ليمونة أولًا في الصباح على معدة فارغة لبدء عملية التمثيل الغذائي.
فوائد زومبا في التخلص من دهون البطن
سوف تكون قادرًا على فقدان دهون البطن بشكل أسرع لأن كمية الجهد الذي ستتمكن من القيام به عن طريق الرقص هو أكثر بكثير مما يمكنك تحمله في صالة الألعاب الرياضية وذلك لأن نظام اللياقة البدنية هذا يدمج بذكاء تدريب وزن الجسم وأمراض القلب لدرجة أن 60 دقيقة ستمر في غمضة عين ومع ذلك تذكر أنك تتعامل مع دهون البطن لذا كن صبورتاً احرص أيضًا على تناول طعام نظيف لفقدان دهون البطن.
أنواع زومبا
• Zumba Fitness - صف زومبا عادي.
• Zumba Gold - يشبه دروس Zumba Fitness العادية لكن التمارين مخصصة للأشخاص المسنين.
• التنغيم Zumba Toning - يتضمن تمارين الكارديو ونحت الجسم بالكامل من خلال العمل على عضلات الذراعين والبطن والفخذين بمساعدة أعواد التنغيم.
• Zumba Gold-Toning - مبادرة أخرى لكبار السن لمساعدتهم على تنسيق أجسامهم وتعزيز وضعهم وحركاتهم وقوتهم وتنسيقهم.
• أكوا زومبا - صف Zumba عادي يمارس في حوض السباحة.
• Zumba in the Circuit - جلسة لمدة 30 دقيقة تمزج بين حركات الرقص وتمارين القوة مثل تدريب الدائرة.
• Zumbatomic - يشبه فئة Zumba Fitness العادية لكن النظام مصمم حصريًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 12 عامًا.
• Zumba Sentao - تمرين كرسي فريد لتنغيم الجسم كما أنه يستفيد من وزن الجسم المتمرن لجعلها أقوى.
ملابس زومبا
• يجب ارتداء ملابس مريحة يمكنك ارتداء ملابس الصالة الرياضية المعتادة مثل طماق الضغط وقميص أو تيشيرت رياضي مع بنطلون رياضي.
• ارتد أحذية مناسبة للتدريب والرقص لا ترتدي أحذية الجري لجلسة Zumba إذا كان ذلك ممكنًا اشترِ أحذية مبطنة بالجل للمساعدة على امتصاص الصدمة.
• إذا أحسست بألم في الركبة فارتدي دعامة الركبة.
فوائد زومبا
• يساعد على فقدان الوزن.
• نغمات الجسم.
• يقلل من نسبة الدهون في الجسم.
• يزيد من المرونة والتنقل ووقت رد الفعل.
• يحسن المهارات الاجتماعية.
• يقلل من التوتر ويزيد من السيروتونين يشعر بالهرمون الجيد.
• يساعدك على التمسك بأسلوب حياة جديد وأفضل.
• تتحسن مهاراتك في الرقص.
• يحسن القدرة على التحمل والقدرة على التحمل.
• يمنح مستويات ثقتك دفعة قوية.
• يساعد على محاربة الاكتئاب والقلق.
• يحسن من تنسيق الجسم.
• يقلل من الاجهاد.
• تجريب كامل للجسم.
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• تحسين الرفاهية.
• تحفز الذاكرة.
• تعمل علي تحسين الحياة الجنسية
نصيحة: خذها ببطء لن تتمكن من الرقص مثل المحترفين وفقدان الوزن في أسبوع واحد فقط. امنح نفسك وجسمك وقتًا لتعلم الشكل الصحيح للحركات يمكن أن يكون Zumba مغيرًا للحياة إذا أعطيته 100 ٪ سيساعدك أيضًا تناول الطعام الجيد والتحلي بالصبر والبقاء متحفزًا على المدى الطويل.
فوائد زومبا الصحية والعقلية
تحسين احترام الذات
من احترامك الذاتي ومهاراتك الاجتماعية تقلل الموسيقى من التوتر والقلق والاكتئاب وتساعد على التعبير عن المشاعر وتوجيهها بعبارة أخرى ارفع معنويا تكفي كل مرة تتقن فيها خطوة رقص جديدة ستزداد الثقة بالنفس وسيستمر ذلك في حياتك اليومية
التنشئة الاجتماعية
أظهرت الدراسات أن العلاقات العاطفية القوية بالآخرين والتواصل مع الأصدقاء تساهم في ارتفاع احترام الذات والموقف الإيجابي أشخاص آخرين وتكوين صداقات جديدة والتغلب على الخجل
وداعا للضغط
أظهرت الدراسات أن العلاقات العاطفية القوية بالآخرين والتواصل مع الأصدقاء تساهم في ارتفاع احترام الذات والموقف الإيجابي ستتاح لك الفرصة لمقابلة أشخاص آخرين وتكوين صداقات جديدة والتغلب على الخجل
تحسين الذاكرة
تعلم الرقصات المختلفة سيساعدك على ممارسة ذاكرتك وبالتالي ستكون أقل عرضة للإصابة بالخرف أو المشاكل العقلي في المستقبل.
المرح والسعادة
كما هو الحال مع معظم الأنشطة البدنية هدف واضح جدًا وهو الاستمتاع سوف تولد وتطلق الإندورفين الهرمونات المسؤولة عن تعزيز السعادة واحترام الذات
