خرج لسانك 10 ثوان.. نصائح وتمارين للتخلص من تراكم دهون الوجه

 

 

هناك الكثير من تمارين الوجه التي تساعد في تقليل دهون الوجه، وتحسين قوة العضلات، وذلك عن طريق خروج اللسان خارج الفم لمدة 10 ثوانٍ حتى تنشط عضلات الذقن والرقبة.

 

 

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الهوائية، مثل ركوب الدراجات أو الجري لمدة 20-40 دقيقة على الأقل يوميًا على زيادة فقدان دهون الوجه والحد من انتفاخ الذقن المفرط.

 

 

يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الصودا والمشروبات الغازية، إلى انتفاخ الوجه وزيادة الدهون، لذلك يجب الحد من تناولها.

 

 

تحتوي الكربوهيدرات المكررة على نسبة منخفضة من الألياف، والتي تؤدي إلى صعوبة عملية الهضم، مما يعمل على تكون الدهون، لذلك ينصح الأطباء بتناول الحبوب الكاملة، والبعد عن الخبز الأبيض والأرز الأبيض والدقيق الأبيض والسكر والصودا والحلويات، لأنها تزيد من تخزين الدهون.

 

 

تحتوي كل الأطعمة المصنعة على ملح الصوديوم، مما يجعل الجسم يحتفظ بكمية إضافية من الماء، ويؤدي أيضا إلى زيادة دهون الوجه، حيث يزيد تناول الطعام الغني بالصوديوم من الانتفاخ والتورم.

 

 

يمكن أن يساعد شرب كوب من الماء قبل الوجبة على الشعور بالشبع، ويعمل أيضا على تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها عند تناول الطعام، لذلك فإن شرب الماء قبل الوجبة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي.

 

ووفقًا لدراسة عام 2016 للترطيب وفقدان الوزن، فإن استهلاك الماء يعزز تحلل الدهون، حيث يحدث تحلل الدهون عندما يكسر الجسم مخازن الدهون إلى أحماض دهنية يمكن أن يستخدمها كطاقة لفقدان الوزن.

 

 

يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة الوزن، حيث أثبتت مؤسسة النوم الوطنية (NSF)، أن قلة النوم تؤثر على مستويات بعض الهرمونات التي تعزز الشعور بالجوع والامتلاء، وأن قلة النوم تزيد من مستويات هرمون جريلين الذي يحفز الشهية، وانخفاض مستويات هرمون اللبتين الذي يخبر الجسم بأنه ممتلئ، لذلك يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في منع زيادة الوزن، وهذا بدوره قد يساعد في تقليل كمية الدهون المخزنة في الوجه.