يستطيع النوم أن يساعد الجسم والعقل على العمل بشكل صحيح، حيث يمكن أن يؤدي النوم الجيد ليلاً إلى تحسين التعلم والذاكرة واتخاذ القرار وحتى الإبداع، بالإضافة إلى أنه تم ربط الحصول على قسط كافٍ من النوم بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري والسمنة
لذلك نشر موقع "هيلث لاين" مجموعة من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد على تعزيز النوم الطبيعي.
*الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي، ويشير إلى العقل أن الوقت قد حان للنوم، لذلك تتأثر دورة إنتاج وإطلاق هذا الهرمون بالوقت من اليوم، حيث ترتفع مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي في المساء وتنخفض في الصباح، لهذا السبب أصبحت مكملات الميلاتونين وسيلة شائعة للمساعدة على النوم، خاصة في الحالات التي تتعطل فيها دورة الميلاتونين مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وتشير العديد من الدراسات إلى أن الميلاتونين يحسن نوعية النوم أثناء النهار ومدته، حيث يعتبر هذا مفيد بشكل خاص للأفراد الذين تتطلب منهم ظروف العمل النوم أثناء النهار والعمل في الليل.
*جذر فاليريان
يشيع استخدام جذور الفاليريان كعلاج طبيعي لأعراض القلق والاكتئاب وانقطاع الطمث، ولكنه يعتبر أيضًا أحد المكملات العشبية الأكثر استخدامًا لتعزيز النوم في الولايات المتحدة وأوروبا، ولكن يجب الحرص عند التعامل معه، خاصة في حالات الحمل والرضاعة.
*المغنيسيوم
يمكن أن يساعد المغنيسيوم على تهدئة العقل والجسم، مما يسهل النوم، ويعد أيضا عنصر مهم لوظائف المخ وصحة القلب، حيث تشير الدراسات إلى أن تأثير الاسترخاء للمغنيسيوم قد يرجع جزئيًا إلى قدرته على تنظيم إنتاج الميلاتونين، ووجدت إحدى الدراسات أن مزيجًا من المغنيسيوم والميلاتونين وفيتامين ب كان فعالًا في علاج الأرق، وذلك لأن المستويات غير الكافية من المغنيسيوم في الجسم قد تكون مرتبطة باضطراب النوم والأرق.
*لافندر
يُعتقد أن رائحة اللافندر المهدئة تعزز النوم، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن مجرد شم رائحة زيت اللافندر قبل النوم بفترة وجيزة قد يكون كافياً لتحسين نوعية النوم، ويبدو هذا التأثير قويًا بشكل خاص في الأشخاص الذين يعانون من الأرق الخفيف، وخاصة الإناث والشباب، بينما تشير دراسة صغيرة أجريت على كبار السن المصابين أيضًا إلى أن العلاج العطري الخزامي فعال في تحسين أعراض اضطراب النوم.
