كتب - محرر الأقباط متحدون أ. م
هل تشعر فجأة بأنك جائع؟ لاتستطيع أن لا تفتح الثلاجة؟ سنتحدث عن موجات أو نوبات الجوع.
في الصباح ، حوالي الساعة 8:00 صباحًا ، سيكون لديك أعلى ارتفاع في الكورتيزول على مدار 24 ساعة. في هذا الوقت ، سيبدأ جسمك في إطلاق السكر بدرجة صغيرة. إذا كانت هناك مشكلة في زيادة الكورتيزول (هرمون التوتر) فقد يطلق كميات أكبر من السكر.
قد تجد أنه في حوالي الساعة 8:00 صباحًا ، تشعر بموجة من الجوع. لكن إذا تجاهلت هذا الجوع ، فيجب أن يختفي. إذا اختفى فهذا رائع. إذا لم يحدث ذلك فقد تكون جائعًا بالفعل. يمكن أن يساعدك شرب القهوة مع اضافة الزبدة في إرضائك حتى تتمكن من الصيام لفترة أطول في الصباح.
إذا تناول الشخص الكثير من الكربوهيدرات في الوجبة ، بعد بضع ساعات ، أو حتى في اليوم التالي ، فقد يبدأ في الشعور بالرغبة الشديدة. من المهم التخلص من الكربوهيدرات وزيادة الدهون حتى تتمكن من الصيام لفترة أطول. قد ترغب أيضًا في الامتناع عن الوجبات الخفيفة حتى لو كنت تتناولها في نافذة تناول الطعام.
إذا كنت تأكل بعد الساعة 7:00 مساءً ، فقد تشعر بالجوع أكثر في الصباح. إذا استطعت ، فقد يكون من الأفضل عدم تناول الطعام بعد الساعة 7:00 مساءً. إذا كنت تستهلك الكثير من البروتين ، يمكنك زيادة الأنسولين. يمكن أن يتسبب ذلك أيضًا في الشعور بالجوع في الصباح ، وقد تشتهي الكربوهيدرات. هناك عدد قليل من الأشياء التي يمكن أن تسبب لك الجوع والرغبة الشديدة في الارتفاع مثل قلة النوم والتوتر.
بشكل عام ، إذا واجهت موجة من الجوع ، فأنت بحاجة إلى التفكير فيما إذا كنت جائعًا بالفعل أم لا أو إذا كنت تأكل بدافع العادة.
