الالتهابات من الإصابات المزعجة التي تحدث بالجسم سواء بالجلد أو العظام أو المفاصل وغيرها الكثير، ما يسبب آلام مزعجة، وضعف المناعة تعتبر سبب رئيسي في الإصابة بالالتهابات.
وفي هذا السياق قال الدكتور محمد حلمي استشاري التغذية العلاجية، إن مضادات الالتهاب الطبيعية أكثر فاعلية في مقاومة الالتهابات دون أي آثار جانبية، مشيرا إلى أن مضادات الالتهابات الطبيعية موجودة في العديد من الأطعمة، منها:
- أحماض الأوميجا 3 الدهنية.
- البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والتوابل.
- التوت والفراولة.
- الأسماك.
- الخضروات الصليبية وهى "البروكلي، الكرنب، الفجل، القرنبيط"
- الطماطم.
- زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- الكركم.
- الفلفل خاصة الحار.
- الشيكولاتة الداكنة والكاكاو.
- المكسرات خاصة الجوز واللوز والكاجو وتكون نيئة وبدون ملح.
وأضاف "حلمى"، أن هذه الأطعمة تحمي الجسم من الأمراض والالتهابات والسرطانات، وبالتالى يجب الإكثار من تناولها حفاظا على الصحة بشكل عام.
تقوية جهاز المناعة
- جهاز المناعة هو حائط الصد المنيع الذي يحمي الجسم من جميع الأمراض والفيروسات خاصة فيروس كورونا، لذا يجب الحفاظ عليه من خلال بعض النصائح، منها:-
- تنظيم مواعيد النوم، والحرص على النوم 8 ساعات يوميا على الأقل
- تنظيم مواعيد الوجبات الرئيسية والالتزام بتناولوجبة الإفطار في الصباح الباكر.
- الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة الطازجة بأنواعها المختلفة
- تناول 2 ليتر ماء على الأقل يوميا.
- الابتعاد عن السهر والقلق والتوتر لأنهم يضعفوا المناعة.
- التنزه في المساحات الخضراء والحرص على التواجد دائما فى الأماكن جيدة التهوية.
- ممارسة الرياضة يوميا.
- الإقلال من تناول المنبهات والمشروبات الغازية.
- الإقلال من تناول الوجبات السريعة والدهون.
- الإقلال من السكريات لأنه تضعف المناعة كثيرا.
- الاهتمام بالنظافة الشخصية لتجنب الإصابة بأي أمراض أو فيروسات معدية.
- تجنب أنظمة الريجيم السريعة لأنها غير صحية وتسبب ضعف المناعة، وتفقد الجسم العديد من العناصر الغذائية المهمة.
- وهذه النصائح السابقة لا تقوى المناعة فقط، بل تحمي من أمراض القلب والضغط والسكر والكلى، وتعزز من كفاءة الصحة العامة بشكل عام.
