5 عادات غذائية تمنع خسارة الوزن.. لا تفعلها في رمضان

 

ويحدد محمد إبراهيم، خبير التغذية والمدرب الرياضي، بعض العادات التي ينبغي اتباعها خلال رمضان لعدم ثبات الوزن أو زيادته، حيث يجب على المرء أن يتخلى عن نمط الحياة المستقرة الذي يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويساهم في تراكم الدهون.

 

1- تناول الفاكهة ليلاً، حيث يجب أن أكل الفاكهة في النصف الأول من اليوم، حيث يجب تناولها بعد وجبة الإفطار مباشرةً، بسبب احتواء الفاكهة على على سكريات نباتية طبيعية، وكونها عبارة عن جلوكوز وفركتوز وسكروز، لذا لا ينصح بتناولها في المساء، لأن ذلك يساهم في زيادة الوزن.

 

2- النوم في أوقات متأخرة، حيث يجب النوم في وقت مبكر، مع عدد ساعات ثابتة تتراوح بين 7 و8 ساعات يومياً، فالنوم بشكل صحي يقوي من المناعة ويعزز جهاز الحرق بالجسم.

 

3- تناول الطعام بسرعة، فهي من أكثر العادات الغذائية السيئة، فعندما يأكل الشخص سريعاً لا يكون لدى الجسم وقت لهضم الطعام، ولا يحدث الشبع، ويصبح هناك احتمال الأكل بكميات أكبر بكثير مما نحتاجه بالفعل.

 

4- عدم تنظيم الوقت بين الإفطار والسحور، حيث ينبغي تنظيم الوقت بحيث يتم تناول 3 وجبات منهم وجبتين رئيسيتين ووجبة عبارة عن سناكس صحي فذلك يساهم في عملية التمثيل الغذائي ويعطي الطاقة، كما أن الامتناع عن وجبة الإفطار لا يساهم في إنقاص الوزن.

 

5- ممارسة نشاط رياضي بسيط، وعلى سبيل المثال نصف ساعة مشي يومياً، أو حتى الإكتفاء بقضاء صلاة التراويح.