يلجأ الكثير لإنقاص أوزانهم إلى اتباع نظام غذائى صحى "دايت"، ولكن يشكون من شحوب الوجه أو بروز الأنف أو ظهور علامات الإرهاق عليهم بشكل مستمر.
وقدمت الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية تخسيس وتغذية، عبر صفحتها على "فيسبوك" نصائح تمنع شحوب الوجه أثناء الدايت.
وأشارت إلى ضرورة احتواء النظام الغذائى على نسبة بسيطة من النشويات، فلا يجب أن يكون خاليا منها نهائيا.
وأوضحت، أنه يجب تناول البروتين وفقا لما يتناسب مع وزن الجسم، ولابد من تناول جرام بروتين لكل واحد كيلو جرام من الوزن فمثلا من يزن 70 كيلو جرام يحتاج لتناول 70 جراما من البروتين خلال اليوم.
وأكدت على أهمية تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والسيلنيوم وفيتامين "أ" كالطماطم والجزر والبطاطا والبروكلى، وفيتامين سى من خلال البرتقال والكيوى، وفيتامين "ب" المتوفر فى الألبان للحفاظ على البشرة، بالإضافة إلى فيتامين "د" اللازم للجسم والبشرة.
وشددت على تناول الحبوب الكاملة أثناء النظام الغذائى كالشوفان والشعير والبليلة والقمح، بالإضافة إلى الأكثار من شرب المياه لأنها تعد من أهم السوائل التى تحافظ على نضارة البشرة لذا ينصح بتناول من 2 إلى 3 لتر فى اليوم.
وينصح دائما عند اتباع نظام غذائى بتناول الشاى الأخضر، لأنه يحتوى على مضادات الاكسدة التى تساهم فى الحفاظ على نضارة البشرة.
وأشارت إلى ضرورة المتابعة مع طبيب متخصص لضمان نظام غذائى صحى يساعد على إنقاص الوزن دون التأثير سلبا على صحة الجسم ونضارة البشرة والوجه.
