خصصت منظمة الصحة العالمية العشرين من أكتوبر من كل عام، اليوم العالمي لمرض هشاشة العظام، نظرًا لكونه من أكثر الأمراض انتشارًا حول العالم، وتهدف المنظمة من تخصيص هذا اليوم رفع الوعي المجتمعي بأهمية الكشف المبكر عن هشاشة العظام.
ويعد مرض هشاشة العظام من أكثر الأمراض التي تصيب النساء خاصة بعد سن الأربعين، حيث تكون العظام ضعيفة وسهلة الكسر والانحناء.
نستعرض طرق الوقاية منه لتجنب الإصابة به.
1 - ممارسة الرياضة بصورة منتظمة من أهم الوسائل التي تساعد في الحفاظ على كثافة العظام وتقوية العضلات
2- تعرض لأشعة الشمس في الأوقات المناسبة ولفترة معينة "ينصح بفترة 15 دقيقة" يوميًا للحصول على جرعة كافية وصحية من فيتامين د
3- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالملح، فالملح الزائد بالطعام يؤدي إلى إفراز الجسم للكالسيوم الضار بالعظام.
4- تقليل المشروبات الغنية بالكافيين، خاصة المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة نظرًا لتأثيرها الضار على العظام.
5 - تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم للحفاظ على العظام، كالبطاطس والطماطم والسبانخ
6- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية "بفيتامين د" كالأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين)، كبدة البقر، الجبنة، اللحوم الحمراء، صفار البيض، رقائق الفطور المدعمة، عصير البرتقال.
7- يعد الكالسيوم من العناصر التي تساعد في تقوية العظام ولكن بنسبة محددة، لذلك حافظ على تناول منتجات الحليب والألبان قليلة الدسم، الخضراوات الورقية الخضراء مثل الكالي، البروكلي
