اليوم الأول الأصعب.. 6 نصائح لاستقبال رمضان بدون عطش وصُداع

 

ولذا هناك بعض النصائح المتعلقة بالتغذية التي يجب الالتفات لها جيداً، حتى لا يمر اليوم الأول بصعوبة.

القهوة، الشاي، النسكافيه، الشاي الأخضر، المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة، جميعها مواد تحتوي على مادة الكافيين وهذه المادة تفقد الجسم كميات كبيرة من المياه، لذا يجب الحرص على تجنب شربها خلال شهر رمضان، فهذا الأمر سيساعدك على استقبال أول يوم في رمضان بدون عطش وصُداع.

 

يقوم الملح بزيادة تركيز الاملاح خارج الخلايا فينتقل الماء من داخل الخلايا الى خارجها لتحقيق التوازن في تركيز الملح ويتعرّض الجسم للجفاف الشديد والشعور بالعطش والصداع، لذا لا بد من تجنّبه تماماً في شهر رمضان وخلاله حتى تتمكّن من استقبال أول يوم في رمضان بدون الشعور بالعطش والصداع.

 

مما لا شك فيه أنّ الغذاء الذي يتناوله الصائم يلعب دوراً كبيراً في تحمل العطش خلال فترة الصوم، ولكي تتمكّن من التغلّب على الشعور بالعطش والصداع خلال الصيام احرص على الإكثار من تناول الخضروات الطازجة فهي تحتوي على الألياف والعناصر الغذائية المرطبة والمعادن والفيتامينات التي تمدّ الجسم بالحيوية والنشاط والماء اللازم له.

 

هناك أنواع عديدة من العصائر الطبيعية التي تساعد على مقاومة العطش والصداع وخاصة في الأيام الأولى من الصيام من هذه العصائر عصير البطيخ، الخروب، الكركدية، العرقسوس، قمر الدين جميعها يقي من العطش ويمد الجسم بالنشاط والحيوية واحرص أيضاً على شرب ما لايقل عن لتر ونصف من الماء بعد الإفطار ويفضل شربها في فترات متقطعة ما بين الفطور والسحور.

 

من الضروري أن تدخل الفاكهة الطازجة لنظامك الغذائي وخاصة البطيخ فهو يحتوي على 92% من المياه، والتوت يحتوي على 92% من الماء، وجوز الهند يحتوي على 90 % من الماء، والبرتقال يحتوي على 87% من المياه وبذلك تعتبر هذه الأنواع من الفاكهة الأكثر قدرة على مساعدتنا على استقبال أول يوم في الصيام دون أن نشعر بعطش أو الصداع.

 

هذه النقطة مهمة جداً خاصة في ظل ارتفاع درجات الحرارة، وهذا ما يتسبّب في فقدان السوائل والشعور بالعطش، ولمقاومة ذلك ينصح بالجلوس في مكان رطب بعيداً أشعة الشمس، والأفضل تشغيل أجهزة التكيف فهذا سيساعدك على استقبال أول يوم في رمضان بدون عطش وصُداع.