يقضي الإنسان ثلث حياته نائماً كما يقال، وذلك لأنه وفي المتوسط ينام البالغين ما متوسطه ثمانية ساعات في اليوم. ويعد النوم عملية طبيعية من العمليات الحيوية الرئيسية، ومؤخراً، ثبت طبياً أن النوم يجب أن يتم بشكل صحي، حتى يحقق فوائده.
وفي محض البحث عن أساسيات النوم الصحي، بات هنالك جدل حول عدد ساعات النوم المناسبة، وهل هي حقاً ثمانية ساعات كما هو معروف.
في هذا السياق وجدت دراسة حديثة أن عدد ساعات النوم المناسبة، هي سبع ساعات بالضبط، من عمر الثلاثينيات حتى سن الشيخوخة هو العدد الأمثل لصحة جيدة، بحسب صحيفة "تلغراف" البريطانية.
وفي التالي نتعرف عزيزتي القارئة على تفاصيل الدراسة وأساسيات النوم الصحي، وأضرار قلة النوم.
تفاصيل الدراسة
أجريت الدراسة من قبل جامعتي كامبريدج وفودان في شنغهاي، لمعرفة عادات النوم لما يقرب من 500 ألف بالغ تتراوح أعمارهم بين 38 و73 عاماً.
فقد سُئل المشاركون عن أنماط نومهم وصحتهم العقلية وعافيتهم، وشاركوا في سلسلة من الاختبارات المعرفية، وكانت بيانات تصوير الدماغ والبيانات الوراثية متاحة أيضاً لما يقرب من 40 ألفاً من المشاركين في الدراسة.
ووجدوا أيضاً أن "مركز الذاكرة" في الدماغ، hippocampus، يتأثر بالنوم الزائد أو النقص. إلا أن العلماء غير متأكدين حتى الآن من سبب الآثار المشتركة الناتجة عن النوم العميق وقلة النوم.
النوم الصحي
قبل الحديث عن أضرار قلة النوم أو الإفراط به، من المهم معرفة أساسيات النوم الصحي، والتي تحقق فوائد النوم، هي:
تحديد مواعيد للنوم والاستيقاظ والالتزام بها، وذلك يساعد في ضبط الساعة البيولوجية.
النوم في الليل هو أفضل وقت للنوم، ويجب الحرص على ذلك.
تخصيص مكان للنوم، وأن يكون مكانا هادئ مظلما ومريحا.
اختيار ملابس مناسبة للنوم.
ضبط درجة حرارة غرفة النوم على درجة متوسطة.
من المهم عدم تناول أي أطعمة دسمة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
التقليل من شرب السوائل ومشروبات الكافيين قبل النوم بساعات كافية، حتى لا يتكرر الذهاب إلى الحمام.
ينصح بالتوقف عن استخدام أي أجهزة إلكترونية قبل النوم بساعة كاملة.
سرير النوم والغطاء والوسائد والمفارش يجب أن تكون من أقمشة لا تسبب أي حرارة أو تحسس.
أضرار الإفراط في النوم
حسب ما ذكرنا فيعد الإفراط في النوم من اضطرابات النوم، وبالرغم من أهمية النوم، إلا أن الإفراط به يسبب عددا من الأضرار الصحية، وهي:
ارتفاع خطر الإصابة بالصداع وآلام الرأس.
كثرة النوم تسبب أوجاع في الجسم، منها آلام الظهر والرقبة.
النوم يزيد من تجاعيد الوجه وعلامات الشيخوخة.
من أضرار كثرة النوم التعرض للإصابة بالأمراض النفسية الخطيرة، التي يمكن أن تؤدي إلى الانتحار.
أضرار قلة النوم
الحديث عن قلة النوم هو الأمر الشائع، وفي التالي نتعرف على أضرار قلة النوم:
الإصابة بمشكلات في عملية التمثيل الغذائي.
التعرض لتضرر الجهاز العصبي، وحدوث مشاكل في الذاكرة والتركيز.
ارتفاع خطر الإصابة بالأمراض والمشاكل النفسية.
اضطرابات في الجهاز المناعي.
زيادة الوزن وتراكم الدهون والسمنة.
الإصابة بمتلازمة التعب المزمن.
تفاقم أعراض الأمراض المزمنة ومنها السكري وضغط الدم والكوليسترول.
ارتفاع خطر الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية.
تعب الجسم العام بسبب قلة الراحة والإصابة بآلام الجسم وخاصة آلام العضلات والمفاصل المزمنة.
قلة النوم تؤثر على المظهر العام والوجه وتسبب شحوب البشرة والجلد.
التعرض للإصابة بأمراض العيون بسبب قلة الراحة.
وأخيراً، ومما ذكرنا يتضح لك عزيزتي القارئة أن النوم عملية حيوية يحتاجها الجسم، وحتى تتحقق الفوائد منها يجب أن تتم بطريقة صحية، وفي حال الإصابة بأي اضطرابات في النوم وتكرار الأمر يجب مراجعة الطبيب المختص.
