د.أمير فهمى زخارى المنيا.
الركبة هى المفصل الأكثر تفصيلا فى الجسم لها وظائف مهمة فى الأنشطة الأكثر حركه مثل الوقوف والمشى، والصعود والسقوط...
الضغط على الركبة أو الإصابة أو السمنة أو ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، خاصة مع تقدم العمر يؤدى إلى خشونة غضروف الركبة.
ومع انخفاض درجة حرارة الطقس في فصل الشتاء، أو الجلوس تحت المروحه والتكيف...
يعاني مرضى خشونة الركبة من آلام شديدة بالمفاصل، وقد يصل الأمر إلى حد صعوبة الوقوف والحركة، فكيف يمكن التغلب على هذه المشكلة؟
أسباب خشونة الركبة:
خشونة الركبة تحدث بسبب عدة عوامل تشارك في زيادة حدوثها منها
١- العوامل الوراثية.
٢- زيادة الوزن.
٣- عادات خاطئة مثل الجلوس فى وضع خاطئ أو الوقوف لفترات طويلة.
٤- عدم ممارسة الرياضة.
٥- إصابات فى الركبة مثل العدوى والكسور والأربطة الممزقة أو الهلال الغضروفى.
٦- ضغوط قوية من الركبة، مثل تكرار صعود وهبوط السلام وممارسة الرياضة العنيفة.
٧- الإفراط فى تناول اللحوم والبقوليات، مما يزيد من معدل حمض اليوريك وهو ما يسبب خشونة الركبة.
٨- التعرض لتيارات الهواء البارد، يساعد على زيادة خشونة الركبة.
نصائح للمحافطه على سلامه الركبه:
١- عدم الإفراط في تناول الطعام :
تخفيض الوزن يؤدى إلى انخفاض الأحمال على مفصل الركبة، وبالتالى يجب تقليل الكربوهيدرات والدهون وتناول المزيد من الفواكه والخضروات وممارسة الرياضة والابتعاد عن الوجبات السريعة..
٢- العصا يمكن استخدامها للاتكاء عليها خلال المشى للحد من الضغط على الركبة.
٣- تجنب التحميل على الركبة والوضعيات الخاطئة مثل ثني الركبة بشكل خاطئ وكثرة صعود وهبوط السلم ( صعود السلم يكون بالركبه السليمه ثم نضع المصابه بجوارها , ونزول السلم يكون بالعكس بمعنى ننزل بالركبه المصابه أولا ثم بالسليمه بجوارها ,,
وفى حاله أصابه الركبتين معا نعتبر الأقل أصابه هي السليمه ويكون صعود السلم ونزوله كالاطفال اى خطوه خطوه )
وتجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة، مثل تربيع الساقين أو الجلوس فى وضع القرفصاء أو الجلوس على الأرض فترات طويلة او على كراسى منخفضه ..
٤- تجنب الوقوف لفترات طويلة مع الحذر من السقوط من على السلم الذى من شأنه أن يؤدى إلى زيادة الضغط على مفصل الركبة، مما يزيد من خشونة وآلام فى الركبة.
٥- المشى بانتظام مما يؤدى إلى تحسين الدورة الدموية للغضروف والأنسجة فى الركبة وتقوية العضلات، لكن يجب أن يتم ذلك دون إجهاد مفصل الركبة ويفضل ارتداء الأحذية الرياضية أثناء المشى..
٦- تناول الشاي الأخضر والزنجبيل لاحتوائهما على مضادات الأكسدة التي تقلل الخشونة.
٧- عمل كمادات مياه دافئة وتدفئه الأطراف جيدًا، لتحسين عملية تدفق الدم إلى المفاصل والعضلات المحيطة بالركبة مع تدليك موضع الألم بزيت الزيتون اواى مسكن للآلم مرتين إلى 3 مرات يومياً.
٨- المكملات الغذائية :
هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تحد من أعراض خشونة الركبة القاسية، وخاصة مع التهاب المفاصل، وتشمل أكثرها شعبية مكملات أوميجا 3، والجلوكوزامين والكوندروتن وتناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل الأسماك والجمبري واللوز والبيض..
٩- شرب كميات كبيرة من المياه فهى تلعب دورا هاما فى حماية الأربطة والغضاريف بالجسم.
١٠- تجنب المشروبات الغازية، لأنها تقلل من تركيز الكالسيوم في العظام.
١١- الصعود للسرير يكون بالمقعده اولا ثم الرجلين.
١٢- العلاج الطبيعى مفيد.
١٣- لبس دعامات الركبه مفيد فى بعض الاحيان.
توجد بعض التمرينات الرياضيه فى الصور المرفقه .يمكن عملها فى المنزل لصحه الركبه.
اتمنى لكم الصحه والعافيه..
د.أمير فهمى زخارى المنيا.
