د. أمير فهمى زخارى المنيا
جميعنا نشعر بالخمول والكسل من فترة لأخري، ولكن ماذا يميز الكسل المزمن أو المستمر؟ ما هي أسبابه وطرق التخلص منه؟
مقدمه :
• يتصور البعض أن الخمول والكسل هو صفة شخصية متعلقة بكسل الشخص، ولا يعلموا أنه قد يحدث بسبب مشكلة صحية أو نفسية تصيب الفرد، وتجعله قليل الحركة وغير قادر على التحرك بشكل طبيعي يومياً.
• وغالباً ما يصاحب الخمول والكسل رغبة في النوم والراحة لفترات طويلة، والميل للإنعزال، لأن المصاب يشعر بأنه ليس كبقية الأشخاص من حوله، ويفضل تجنب التواجد في المجالس والمناسبات المختلفة.
أسباب الخمول والكسل :
في حال كان الخمول نتيجة مشكلة صحية أو نفسية، فتكون الأسباب كالتالي:
توجد اسباب طبية عديدة للشعور بالارهاق الدائم,
ومن الاسباب اللتى قد تسبب هذا الشعور بالارهاق :
١- فقر الدم أو الأنيميا يسبب خفض كمية الأكسجين الواصلة للجسم، ما يسبب الإرهاق المستمر.
٢- السكري عندما يعجز الجسم عن إنتاج الأنسولين، أو ينتجه بكميات غير كافية يتكدس السكر في الدم وتبقى الخلايا دون غذاء. فنشعر بالتعب المستمر.
٣- القلق على الرغم من أننا جميعا نشعر بالقلق، إلا أنه قد يشكل حالة مرضية في بعض الحالات ويسبب الارهاق.
٤- التهاب المسالك البولية يمكن لهذا الالتهاب أن يؤدي إلى ظهور دم في البول، و يتفاوت مدى الشعور بأعراضه بين الأفراد.
٥- الاكتئاب هو مرض عضوي وليس نفسي فقط، أكثر ما يميزه أنه يجعل الأنسان يشعر بالوهن وعدم المقدرة والرغبة في القيام بأي مجهود.
٦- أمراض الغدة الدرقية أي قصور أو إفراط أو أضطراب يصيبها يؤثر على أجهزة الجسم المختلفة. لانها مسؤولة عن عملية تغذية الخلايا وتجددها.
٧- الإصابة بمشاكل في القلب أو التنفس: مثل ضعف عضلة القلب أو الضيق في صمامات القلب، وكذلك إرتفاع الضغط الرئوي، وحدوث تليف في الرئة.
٨- الإصابة بالتهابات مختلفة: مثل إلتهابات الكلى أو الكبد أو المثانة، أو الإصابة بالإنفلونزا التي تؤدي إلى تعب عام في الجسم.
٩- نقص الفيتامينات في الجسم: وأهمها فيتامين ب 1، ب 2، ب 6، وب 12، والإصابة بالأنيميا، فكلها أمور تؤدي إلى الخمول.
١١- الإصابة بالتوتر والمشاكل النفسية: حيث أن كثرة الضغوط النفسية والتفكير يسبب ضغط على الدماغ مما يؤثر على كافة أعضاء الجسم ويجعل المصاب يشعر بالكسل.
١٢- عدم الحصول على الغذاء المثالي: فعندما لا يتناول الشخص غذاء متكامل وغني بكل العناصر الأساسية للطاقة والنشاط، فإنه حتماً سيصاب بالخمول.
أعراض الخمول والكسل :
هناك بعض الأعراض التي يشعر بها الشخص في حالة إصابته بالخمول، وتشمل:
• الشعور بالإجهاد والإرهاق:
والضعف العام بكل أجزاء الجسم.
• إصفرار البشرة:
وظهور ملامح التعب على الوجه، مع وجود السواد أسفل العين.
• تعرق الجسم بإستمرار:
حتى مع بذل مجهود أو نشاط جسدي بسيط.
• إدمان النوم:
حيث أن الشخص المصاب بالخمول المرضي يميل إلى النوم لفترات طويلة، وإستمرار التعب حتى بعد الإستيقاظ.
• الحالة النفسية السيئة:
فكلما شعر الشخص بأنه كسول ولا يستطيع الحركة، كلما ساءت حالته النفسية ويفضل الإبتعاد عن الإحتكاك بالأشخاص أو تحقيق إنجازات في الحياة.
كيفية علاج الخمول والكسل :
في حالة وجود سبب مرضي للخمول، فينصح بزيارة الطبيب لعلاج المشكلة، ومع هذا، يمكن للشخص أن يساعد نفسه في تقليل الشعور بالخمول من خلال القيام ببعض الأمور:
1. التخلص من التوتر والضغوط:
فكثرة التفكير يمكن أن يؤثر على طاقة الجسم وحيويته، وتساعد رياضة اليوجا في القضاء على التوتر، وكذلك تدليك الجسم والإسترخاء.
2. تناول الغذاء الصحي المتكامل:
وعدم التخلي عن أي وجبة أو أي عنصر أساسي من العناصر الغذائية، وخاصةً الخضراوات والفاكهة، وفي المقابل تجنب الأطعمة الدسمة والسكريات التي تؤدي للخمول.
3. شرب كميات كافية من الماء:
والتي تساعد في عدم الإصابة بالجفاف الذي يسبب الخمول، فينصح بشرب 8 أكواب ماء يومياً.
4. أخذ القسط الكافِ من الراحة والنوم:
حيث أن النوم غير المنتظم، وقلة عدد ساعات النوم اليومية يسبب الشعور بالنعاس الدائم والكسل.
5. ممارسة الرياضة:
والإنتظام عليها بشكل يومي لضمان حفاظ الجسم على نشاطه وقوته اللازمة لأداء المهام اليومية المختلفة.
6. الإستحمام بالماء البارد:
فهذا يساعد بصورة كبيرة في تنشيط الجسم والأوعية الدموية، وتجنب الإستحمام بالماء الساخن.
7. الحفاظ على الوزن:
فزيادة الوزن من أبرز العوامل التي تؤدي إلى الخمول وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة المختلفة، وفي حالة وجود دهون زائدة في الجسم، فينصح بإتباع حمية غذائية للتخلص من الدهون.
فيتامينات تزيد النشاط:
فيتامين B12 - فيتامين - B6 فيتامين B1 - فيتامين - Aفيتامين D -
فيتامين E - حمض الفوليك
علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم عن طريقة تناول الأطعمة التالية:
- البيض:
يحتوي على السيستين من الأحماض الامينية التي تخلصك من الخمول وتمنحك الطاقة.
- الليمون:
أضف عصير الليمون إلى الشاي أو الماء لمنحك الشعور بالنشاط وممارسة الأنشطة اليومية بدون تعب وإرهاق.
- البرتقال:
أضف البرتقال أو الجريب فروت إلى وجبة الإفطار كل يوم.
- الشاي الأخضر:
منشط طبيعي للجسم.
- الأطعمة الغنية بالألياف:
مثل الكرات والبصل والثوم، تخلص الجسم من السموم الضارة، وتنشط عمل الكبد والكلى.
- الخضروات الخضراء:
مثل القرنبيط والبروكلي والكرنب والخيار والجرجير.
- الفلفل الحار والحبوب:
وعلى رأسهم العدس يساعدك في الشعور بالطاقة ويمنحك الشبع لفترة طويلة.
بلاش كسل وخمول وحاول تتجنبه وعش حياتك ..
أتمنى لكم الصحه والسعاده
د. أمير فهمى زخارى المنيا
