د. أمير فهمى زخارى المنيا
1. الرغبة الشديدة في تناول الطعام السكري:
الرغبة الشديدة في تناول شيء حلو يدل على وجود نقص في بعض المعادن في الجسم، وعلى وجه الخصوص الماغنيسيوم. غالبًا ما يرتبط فقدان الماغنسيوم عند النساء بالحيض، وفي الرياضيين، إلى التدريب المكثف عندما ينفق الجسم الماغنيسيوم على العضلات.
2. وجع العضلات والتشنج:
يمكن أن تكون تشنجات العضلات والوجع مؤلمة جدًا. إذا كنت تعاني منها بانتظام، يمكن أن تكون علامة على انخفاض مستويات الماغنيسيوم. الماغنيسيوم والفيتامينات D ، E و B يمكن أن تمنع تشنجات العضلات. لذلك قم بزيارة الطبيب للتحقق من مستويات هذه الفيتامينات وتأكد من الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من هذه الفيتامينات.
أيضا، يمكنك محاولة تخفيف معاناتك عن طريق تدليك العضلات المتأثرة في حركة دائرية.
3. الأرق:
نقص الماغنيسيوم يمكن أن يسبب الأرق.الماغنيسيوم أمر حيوي لوظيفة تسمى “استرخاء الدماغ”. تساعدنا قدرة الدماغ هذه على الاسترخاء والنوم بهدوء.
كما ذكرنا سابقا، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الماغنيسيوم إلى تقلصات العضلات. هذا يسبب متلازمة القدمين القلقة، وهي حالة تؤدي إلى ارتجاع الساقين في الليل. ونتيجة لذلك، تقل جودة نومك.
4. مرض العظام:
يمكن أن يزيد نقص الماغنيسيوم من خطر الإصابة بمشاكل العظام. هذا قد يؤدي إلى زيادة خطر الكسر. وذلك بسبب أن نقص الماغنيسيوم يمكن أن يقلل من مستوى الكالسيوم في الدم، والكالسيوم ضروري للحفاظ على عظام صحية.
5. ارتجاع الحموضة:
إذا كان لديك نقص في الماغنيسيوم، يعود الغذاء وحمض المعدة إلى المريء. هذا يؤدي إلى حرقان ما يسمى ارتجاع الحمض أو حرقة.
6. الاجهاد واللامبالاة: الماغنيسيوم عنصر أساسي لبناء نظام عصبي قوي. هذا العنصر مسؤول عن الاسترخاء. مع نقص المغنيسيوم في الجسم، يشعر الشخص بالقلق والإجهاد. لذا فإن خطر الاكتئاب يزداد بشكل كبير.
7. الإمساك:
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تعاني من الإمساك، من الإجهاد إلى نقص في الألياف. الماغنيسيوم له تأثير مريح على أجزاء كثيرة من الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي. بسبب عدم وجود هذا المعدن، لا تعمل وظائف الأمعاء بشكل صحيح مما يؤدي إلى الإمساك.
8. التعب:
الماغنيسيوم ضروري للتفاعلات التي تخلق الطاقة في الخلايا. بدون الماغنيسيوم، لن يكون لديك طاقة كافية على المستوى الخلوي. يمكن أن يظهر ذلك كإرهاق وطاقة منخفضة وقلة في الحركة.
9. صداع شديد:
إذا كنت تفتقر إلى كل هذه الفيتامينات (الفيتامينات A و B و C و D)، فقد يؤدي ذلك إلى صداع شديد. عادة ما يؤثر الصداع النصفي على جانب واحد فقط من الرأس. نقص الماغنيسيوم يمكن أن يسبب الصداع النصفي والصداع المتكرر. مع نقص هذا المعدن، فإن الأوعية الدموية في الدماغ تضيق بسرعة وتوسع، وهو سبب الصداع النصفي. كمية كافية من الماغنيسيوم في الجسم يقلل من خطر التغيرات في الأوعية الدموية ويزيل الصداع.
ما هي الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم؟
يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يوفر حاجة الجسم اليومية إلى الماغنيسيوم. كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من الماغنيسيوم لأنهم يقودون نمط حياة غير صحي.
في ما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستوى الماغنيسيوم:
1. المكسرات والبذور
2. حبوب
3. فاصوليا
4. الفواكه الطازجة والمجففة
5. خضار ورقية
6. سمك
تمنياتى لكم بالصحه والعافيه...
د. أمير فهمى زخارى المنيا
