أهم المكملات الغذائية للشعر

الحفاظ على نظام غذائي صحي يمنح الشعر الصحة ويجعله أكثر جمالاً، وهناك أبحاث محدودة تُظهر أن تناول مكملات غذائية وفيتامينات للشعر يعزز من نموه عند الأشخاص بشكلٍ عام، في حين ارتبط نقص بعض المغذيات بتساقط الشعر الأمر الذي يبين فوائد المكملات الغذائية للحفاظ على صحة الشعر، إذ أن نقص فيتامينات ب وفيتامين سي وفيتامين د والزنك والحديد قد تسبب تساقط الشعر، وسنتعرف في هذا المقال على أهم مكملات غذائية للشعر.

من أسباب تساقط الشعر الشائعة هو نقص فيتامين ب 12 والفولات والبيوتين والريبوفلافين، ويعتبر البيوتين من المكملات الغذائية الأكثر شيوعاً للشعر على الرغم من أن الأبحاث التي تدعم هذه الفائدة محدودة، ولا يوجد بحث يحسم ما إذا كان فيتامين ب 12 وحمض الفوليك من المغذيات الفعالة لنمو الشعر عند الأشخاص الذين يتناولون الفولات بكميات كافية.

 

علماً أن حدوث نقص في البيوتين والفولات والريبوفلافين من الأمور النادرة لكن الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية صارمة قد يكونون أكثر عُرضة للمخاطر الصحية، ونقص فيتامين ب 12 هو الأكثر شيوعاً عند الأشخاص النباتيين والمتقدمين في السن.

يُعرف فيتامين سي بأنه من مضادات الأكسدة القوية التي تمنح الشعر العديد من الفوائد لأنه يساعد على إنتاج الكولاجين الذي يحتوي على أحماض أمينية تستخدم في بناء الكاروتين الذي يعد من الأجزاء المهمة في بنية الشعر كما أنه يعزز امتصاص الحديد، ومن أهم فوائد مكملات غذائية المتمثلة بفيتامين سي حماية الشعر من الإجهاد التأكسدي الذي يسبب له التساقط.

الأبحاث التي تدعم فوائد مكملات فيتامين د للشعر محدودة لكن هناك ارتباطاً بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر، ومعظم الناس لا يحصلون على كمية كافية من فيتامين د من النظام الغذائي ومن الأفضل طلب المشورة من الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية لمعرفة ما إذا كان هناك إمكانية للاستفادة من مكمل فيتامين د أم لا. 

يعد الحديد من المعادن المهمة لوظائف الجسم إذ يساعد على حمل الأكسجين إلى الأنسجة في جميع أنحاء الجسم، ويؤدي نقص الحديد الذي يعتبر من أكثر أنواع نقص المغذيات شيوعاً في العالم إلى فقر الدم وتساقط الشعر.

الزنك من المعادن المهمة التي تعزز مناعة الجسم ويساعد على التئام الجروح وتصنيع الحمض النووي، ويؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر.

يعتبر فيتامين هـ أو فيتامين e من المركبات القابلة للذوبان في الدهون ويعد من المغذيات الغنية بمضادات الأكسدة وله العديد من الأشكال الكيميائية والشكل الوحيد الذي يمكن للإنسان أن يستهلكه هو توكوفيرول، إذ تم إجراء دراسة توضح تأثير توكوفيرول على أشخاص يعانون من تساقط الشعر والنتيجة أظهرت أن هناك تحسناً ملحوظاً في عدد الشعر لدى الأشخاص المشاركين، وذلك لأن توكوترينول يقلل من الإجهاد التأكسدي في فروة الرأس.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين e أخذ مكملات غذائية أو إضافته إلى النظام الغذائي من خلال تناول اللوز والفول السوداني والأعشاب المجففة وبذور عباد الشمس والسبانخ المطبوخ.

 

قد تساعد المكملات الغذائية على إبطاء أو إيقاف تساقط الشعر لأنها يمكن أن تكون مفيدة لعلاج هذه المشكلة لكن لا توجد أدلة كافية تشير إلى استمرار نمو الشعر بعد أن يتوقف عن أخذ المكملات، لذا من الأفضل دائماً الحصول على العناصر الغذائية من الأطعمة على الرغم من أن العديد من المكملات الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن تكون مفيدة لدى البعض، ومن الأمور الهامة شراء هذه المكملات من شركاتٍ موثوقة تم اختبار منتجاتها.