د.أمير فعمى زخارى المنيا
1. ازاي تعلي الحرق في جسمك بطريقه طبيعيه بدون ادويه؟
1/اول حاجه لازم تاكلي بروتين اي وجبه حتي لو سناك لأنه بيشبع وقت اطول وهيقلل احساسك بالجوع
بروتين زي ( بيض . ذبادي. لبن رايب. تونه . صدور فراخ . لحم احمر . كبده )
2/اشربي مياه كويس لأنه مش بس هيملي جزء من المعده ويحسسك بالشبع لا ده كمان بيعلي الحرق من 10الي30%ف الساعه الواحده.
3/اشتغلي تمارين مقاومه يعني حديد وده هيعلي الكتله العضليه وده هيعلي الحرق فى جسمك جدا.
4/قللي فتره الجلوس وحاولي تتحركي دايما وخلي يومك نشيط .
5/لازم تنامي كويس من ٧ الي ٨ ساعات لان قله النوم بتخلي الجسم يفرز هرمون الجوع ( جريلين) وتقلل هرمون الشبع الي هو ( ليبتين) .
2. هل كثرة التمارين والاوزان تحرق الدهون ؟
جواب : لا ..التمارين تحرق السعرات وشيئ بسيط من الدهون وبأول وجبة تتناولها بعد التمرين تعود هذه السعرات !
3. مالذي يحرق الدهون ؟
جواب : أنظمه غذائية منخفظة السعرات ونظيفة (نظيفة يعني قليلة الكاربوهيدرات البطيئة ومتوسطة الكاربوهيدرات السريعة وفقيرة بالدهون المضرة وصفر او اقل مايمكن من السكريات المعقدة ) + نظام تدريبي مخصص لحرق الدهون يتضمن اما كارديو (ركض , سباحة ..الخ) وتمارين القوة والاولمبية ذات فترات راحة قصيرة وسرعة عالية وبدون توقف) !
4. ماهي ابسط نظام غذائى لفقد الدهون ؟
جواب : شرائح اللحم او السمك او الدجاج او بياض بيض كمصدر بروتيني + خضروات وفواكه قليلة السكريات كمصدر كاربوهيدراتي + الابتعاد كليا عن اي اكلة سعراتها عالية خاصة الشرقية والسريعة والحلويات + الاكثار من شرب الماء .
5. هل حارق الدهون ضروري ؟
جواب : بيعتمد على نوعية الجسم وكمية الدهون ..نصيحتي ان تجربى بدون حارق دهون وتضعى خطة لمدة شهرين وتسجلى وزنك بدايتها وتلاحظى ان كان هناك انخفاض في نسبة الدهون كل 10 ايام ..فأن نجحتى فلاداعي لحارق الدهون وان لم تتغير كثيرا فيمكنك استعمال حارق دهون وتراقبى الوزن ونسبة الدهون بصورة دورية للتأكد من عمله !
6. كيف تتكون الدهون في الجسم ؟
جواب : تتكون الدهون عند حصول زيادة في الكاربوهيدرات والسكريات والدهون في الجسم للحد الذي لايسمح للكبد والانسولين بتكسيرها والتخلص منها فيحولها الكبد لصيغة اخرى (جلوكوز ونشاء ودهون) تنخرن في الجسم !
7. ماهي الكاربوهيدرات البطيئة الامتصاص؟
جواب : هي الحبوب الكاملة كالحنطة والشعير والرز والشوفان والبطاطا ومثيلاتها ... كما توجد حبوب فيها كاربوهيدرات بطيئة ولكن اقل مع ارتفاع نسبة الالياف مثل العدس والحمص والفاصوليا وامثالها وهي اقل سعرات من سابقتها بسبب قلة سعرات الالياف ولان الالياف مفيدة بالهضم !
وتتميز الكاربوهيدرات البطيئة بارتفاع نسبة السعرات وقابلية خزنها الى دهون اكثر واحتوائها مواد مضرة مثل اللاكتين والجلوتين !!
8. ماهي الكاربوهيدرات السريعة الامتصاص؟
جواب : الفواكه والخضر (يجب ملاحظة ان بعض الفواكه وخاصة الحلوة تحتوي سكريات عالية قد تخزن دهون) !
9. ايهما افضل الكاربوهيدرات البطيئة ام السريعة ؟
جواب : عموما كلاهما مفيد ولكن حسب برنامجك وهدفك !!!!!
فمثلا الذين اجسامهم ضعيفين البنية يحتاجون بطيئة اكثر او اذا كنتى في مرحلة بناء Bulking
اما اذا كنتى تريدى تنشيف ورشاقة واظهار عضلات البطن فأنصحك بأن تتخلص من الكاربوهيدرات البطيئة وتعتمد على السريعة فقط !
10.هل كثرة تمارين البطن تظهر عضلات البطن بشكل جميل؟
لا ..مالفائدة من وجود عضلات ولكنها مغطاة بطبقة دهنية سميكة ؟ صحيح ان التمارين تبني عضل ولكنها لا تحرق الدهون !!
تمرن بطن بأعتدال وحتى مرة بالاسبوع تكفي .
11.هل حرق الدهون يتم في البطن فقط ؟
جواب : لا ..حرق الدهون يؤدي الى تخفيض نسبة الدهون في الجسم كله عموما !
نتمني الصحة للجميع ... تحياتى...
د.أمير فعمى زخارى المنيا
