د.امير فهمي زخاري المنيا
بالطبع ننسي جميعاً و لكن بدرجات متفاوتة … اقدم لك 5 عادات يومية لتحسين الذاكرة:
1- دلل نفسك..
لتحسن مزاجك انصح بقليل من الشيكولاتة والنسكافيه والشاى يوميا فهما يساعدانك علي تذكر المعلومات بصورة أفضل بشرط اختيار النوع الصحيح منهما,
فالشاي الأخضر يجعلك أكثر يقظة مما يسهل عليك عملية استيعاب وتخزين معلومات جديدة,
وانصح بعدم شرب الشاي مضافا اليه الحليب, لأنه يعوق عملية امتصاص المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي والتي تعوق عملية تدمير خلايا المخ.
كما انصح باختيار الأنواع الغامقة من الشيكولاتة (شوكولاته خام) والتي تحتوي علي الأقل علي60% كاكاو, وايضا تحتوي علي مركب بروكياندين الذي يعمل كمضاد للأكسدة والالتهاب( وهما سببان لشيخوخة الدماغ) ويحسن البروكياندين من الذاكرة عن طريق تحسين الدورة الدموية, التي يحصل المخ عن طريقها علي المواد الغذائية والاوكسجين اللازم له.
2- احصل علي قسط كاف من النوم:
عند حصولك علي قسط جيد من النوم ليلا يعمل مخك بصورة أفضل فتتذكر أكثر و أسرع..
فـ خلال النوم يقوم المخ باستعراض التجارب التي مرت عليه خلال النهار, فتقوي وصلاته العصبية مما يسهل عليك عملية تذكر هذه التجارب في اليوم التالي.
أن المخ يقوم بأضعاف بعض الوصلات العصبية القوية أثناء الليل, حتي يفسح مجالا للمعلومات الجديدة للدخول, بمعني أن المخ يحرق مالا نحتاج اليه من المعلومات والاحداث. أن معظم الناس يحتاجون الي 8 ساعات علي الأقل من النوم ليلا ليحافظوا علي ذاكرة قوية .
3- المواظبة علي أداء التمرينات الرياضية:
ممارسة تمرينات رياضية معتدلة مثل المشي السريع تعمل على تدفق الدم الي مخك اكثر من المعتاد, فيحصل علي مادة غذائية واوكسجين اكثر, يساعدان الاعصاب علي العمل بنجاح,
وانصح بتمرينات الايروبكس( اى فى الهواء الطلق ) التى تحسن الذاكرة عن طريق تخفيف الضغط العصبي والاجهاد والملل.
لأنه عندما تنتابك هذه المشاعر يطلق الجسم هورمونات مثل الكورتيزون الذي يزيد طاقتك ونشاطك لمساعدتك علي مواجهة ظروفك بتحد, وهذه الهورمونات تنتقل إلي مخك لتضعف مركز الذاكرة.
وهذا الهرمون اذا تعرض الجسم لمستويات عالية منه لعدة أيام, يدمر خلايا المخ في مركز الذاكرة, لكن التمرينات الرياضية تساعد الجسم علي التخلص من الضغط العصبي والاجهاد والملل, وبذلك يقل مستوي الكورتيزون.
وانصح بـ30 دقيقة من التمرينات الرياضية المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجة يوميا.
4-اختر دهونا مفيدة لصحتك :
نحتاج جميعا لتناول الدهون بصفة دورية لنصون طاقة وقوة مخنا, وأفضلها لذاكرتك أوميجا3 وهو حمض دهني ومضاد للاكتئاب وموجود في السمك وزيت السمك وبذور الكتان وفول الصويا وزيت الجوز.
والسمك أفيدها جميعا لوظائف الدماغ, خصوصا الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين, وينصح بها4 مرات اسبوعيا.
وعلي الجانب الآخر ان أسوأ شيء للذاكرة هو الدهون الناتجة عن الزيوت المهدرجة والموجودة بكثرة في رقائق وشرائح البطاطس المقلية والمخبوزات والعجائن التي تحتوي علي السمن الصناعي والزبد, فهي تسبب ضيق الأوعية الدموية الذي ينتج عنه قلة في تدفق الدماء للمخ, كما تقلل مستوي كوليسترولHDL وهو الكوليسترول الجيد الذي يمنع انسداد الأوعية الدموية.
5- ضع مخك في حالة تحد دائم:
كلما كانت وظيفتك عقلانية وفكرية ومثيرة ومنبهة, عمل مخك بصورة أفضل خلال حياتك, ومع ذلك لا تيأس اذا كانت وظيفتك مملة مضجرة وباهتة.
ان تعزيز قوي مخك عن طريق تبني هوايات تعتمد علي الفكر والتحدي, مثل الكلمات المتقاطعة والقراءة.. وتحدي مخك يحول دون تلفه وتدهوره, و ذلك عن طريق تقوية الوصلات العصبية التي نستعملها باستمرار,فبقدر تعريض مخك لحالات من الإثارة والتحدي بقدر ما تنمو وصلاتك العصبية, ولكن هذه الوصلات العصبية تموت بغض النظر عن أن مهنتك مملة أو مثيرة.
ولكن اثارة المخ فكريا تنشط وصلات اخري لتعوض هذا التلف.
اتمنى لكم الصحه وكفايه نسيان ..
د.امير فهمي زخاري المنيا
