الأسواق اليوم مليئة بالمكملات الغذائية والمستحضرات وتطبيقات الجلد الأخرى التي تدعي أنها تقلل أو تعالج السيلوليت ولكنها تأتي بأقل قدر من الأدلة على فعاليتها. يمكن لهذه المنتجات شد الطبقة الخارجية من الجلد مؤقتًا ولكنها لا تفعل الكثير لمعالجة المشكلة الأساسية. بدلاً من ذلك، يبدو أن التركيز على السلوكيات الصحية مثل إدارة الوزن، والأكل الصحي، والترطيب، والنشاط البدني الكافي، يوفر المزيد من الدعم في التحكم في وجود السيلوليت على المدى الطويل.
تتمثل الإستراتيجية الناجحة لتقليل السيلوليت في تحديد الطرق التي يمكنك من خلالها فقدان دهون الجسم وزيادة كتلة العضلات. الوزن الزائد يمكن أن يجعل السيلوليت أكثر وضوحًا. من المحتمل أن يعني هذا التركيز على خلق عجز في السعرات الحرارية حيث يكون ذلك منطقيًا في نمط حياتك، مثل الكميات التي يتم التحكم فيها، أو تقليل الزيوت المضافة، أو تقليل السكريات المضافة في نظامك الغذائي. يمكن أن يُترجم أيضًا إلى تحسين روتين التمرين ليشمل يومًا إضافيًا من نشاط القلب والأوعية الدموية أو تدريب المقاومة. ووفقًا لـeat this، إليك قائمة بالأطعمة التي قد تساعد في تقليل السيلوليت.
يرتبط التوت الأزرق والخضروات، بانخفاض وزن الجسم، وهو ما يرسم أيضًا علاقة مقنعة بين استهلاك الفاكهة والخضروات وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم.
العدس
يعد العدس و«البقول» الأخرى (بذور البقوليات الصالحة للأكل) مثل الفاصوليا السوداء أو الحمص أو الفول مصادر ممتازة للألياف. كما وُجد أنها تخلق خسارة متواضعة في الوزن للأشخاص الذين يستهلكونها بانتظام، وهو ما تم استكشافه في هذه المراجعة المنهجية في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.
الكمثرى لتقليل السيلوليت
الكمثرى هي واحدة من أكثر الفواكه التي تحتوي على الألياف في السوبر ماركت. عند تناول حوالي 6 جرامات من الألياف لكل فاكهة متوسطة الحجم، من المحتمل أن تشعر بالرضا عن تناول كميات أقل إذا كان هذا الطعام يصل إلى وقت الوجبات الخفيفة أو وقت الوجبة.
الأفوكادو
على الرغم من أن الأفوكادو أكثر كثافة في السعرات الحرارية من معظم المنتجات الأخرى. إلا أنها قد تساعد في تحفيز فقدان الوزن. وفقًا لهذا المنشور في مجلة Nutrients، فإن النساء اللواتي يتناولن الفاكهة والخضروات بانتظام. بما في ذلك الأفوكادو، شهدن خسارة أكبر في الوزن خلال فترة أربع سنوات مقارنة بمن لم يأكلن هذه الأطعمة.
المشروم
لإضفاء نكهة غنية ولذيذة، يمكنك إضافة الفطر ومزجه مع الدجاج أو اللحم البقري يعد هذا حيلة بسيطة لتقليل السعرات الحرارية في فطيرة البرجر أو صلصة البولونيز.
الماء
لا يساعدك الماء فقط في الحفاظ على الترطيب. ولكن شربه يساعدك أيضًا على تجنب السيلوليت.
اسعى إلى شرب 11.5 كوبًا من إجمالي الماء يوميًا للنساء. و15.5 كوبًا يوميًا للرجال.
