د. أمير فهمى زخارى
ساركوبينيا : هو فقدان كتلة العضلات والهيكل العظمي وقوتها نتيجة الشيخوخة .
إنها حالة مروعة ودعونا نستكشف ساركوبينيا ! .
1- لتنمية عادة القدرة على الوقوف فقط لا تجلس ولا تستلقي إذا كنت تستطيع الجلوس .
2 - إذا مرض شخص مسن ودخل المستشفى فلا تطلب منه المزيد من الراحة أو الإستلقاء والإسترخاء وعدم النهوض من الفراش ، الإستلقاء لمدة أسبوع يفقد ما لا يقل عن 5 ٪ من كتلة العضلات ، والرجل الكبير في السن لا يستطيع إستعادة عضلاته ، عادة يفقد العديد من كبار السن الذين يستأجرون مساعدين يفقدوا عضلاتهم بشكل أسرع .
3 - ساركوبينيا مرعبة أكثر من هشاشة العظام ، مع هشاشة العظام تحتاج فقط إلى توخي الحذر حتى لا تسقط ، في حين أن ساركوبينيا لا تؤثر فقط على نوعية الحياة ولكنها تسبب أيضًا إرتفاع نسبة السكر في الدم بسبب عدم كفاية كتلة العضلات .
4 - أسرع خسارة في ضمور العضلات تكون في عضلات الساقين لأنه عندما يجلس الشخص أو يستلقي لا تتحرك الأرجل وتتأثر قوة عضلات الساقين هذا مهم بشكل خاص يجب أن تنتبه إلى ساركوبينيا صعود ونزول السلالم ، الجري الخفيف ، ركوب الدراجات ، كلها تمارين رائعة ويمكن أن تزيد من كتلة العضلات من أجل نوعية حياة أفضل للجميع في سن الشيخوخة ، تحرك لأجل أن لا تضيع عضلاتك ، الشيخوخة تبدأ من القدمين إلى أعلى ، حافظ على رجليك نشطة وقوية .
▪ مع تقدمنا في العمر وكبر السن ، يجب أن تظل أقدامنا نشطة وقوية دائمًا .
▪ إذا لم تحرك ساقيك لمدة أسبوعين فقط ، ستنخفض قوة ساقيك الحقيقية بمقدار 10 سنوات .
لذلك فإن التمارين المنتظمة مثل المشي مهمة جداً ، فالأقدام نوع من الأعمدة تحمل الوزن الكامل لجسم الإنسان ، المشي كل يوم مهم من المثير للاهتمام أن 50٪ من عظام الشخص و 50٪ من العضلات موجودة في الساقين .
أكبر وأقوى مفاصل وعظام جسم الإنسان توجد أيضًا في الساقين ، 70٪ من النشاط البشري وحرق الطاقة في حياة الإنسان يتم بالقدمين ، فالقدم هي مركز حركة الجسم .
▪ تحتوي كلتا الساقين معًا على 50٪ من أعصاب جسم الإنسان، و50٪ من الأوعية الدموية و50٪ من الدم يتدفق من خلالها ، تبدأ الشيخوخة من القدمين إلى أعلى .
▪ تمرين الرجلين ، لم يفت الأوان أبداً حتى لو بعد سن السبعين والثمانين .
▪المشي لمدة 30-40 دقيقة بشكل متقطع على الأقل يومياً للتأكد من أن ساقيك تتلقى تمرينًا كافياً ولضمان بقاء عضلات ساقيك في صحة جيدة .
شارك هذه المعلومات المهمة مع جميع أصدقائك وأفراد أسرتك الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، حيث يتقدم كل فرد في العمر يوميًا.🌱
اتمنى لكم الصحه والعافيه... تحياتى.
المصادر:
- ا. د. أحمد الغريانى - أستاذ ورئيس جراحه المخ والاعصاب بكليه طب جامعه أسيوط.
- ا.د إيمان المراكبي - أستاذ طب المخ والأعصاب والطب النفسي بكلية الطب جامعة عين شمس
