د. أمير فهمى زخارى المنيا
ملخص الجزء الأول:
أسباب تشنج العضلات
1- انخفاض تدفق الدم إلى العضلة وبالأخص خلال ممارسة التمرين الرياضي.
2- الضغط على الأعصاب في العمود الفقري، وعادةً ما يزداد الألم الناتج عنه مع كثرة المشي.
3- نقص في بعض المعادن، مثل: البوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم.
4- الإفراط في استخدام العضلات وإجهادها.
5- الجفاف.
6- البقاء في نفس الوضعية لفترة طويلة.
7- الجلوس بشكل غير صحيح أو الجلوس لمدة طويلة.
8- ممارسة التمارين الرياضية في الحر.
عوامل خطر الإصابة بتشنج العضلات
في المقابل هناك بعض العوامل التي ترفع من خطر إصابتك بتشنج العضلة، ونذكر منها ما يأتي:
التقدم بالعمر. الجفاف. الحمل. تناول بعض أنواع الأدوية. الإصابة ببعض الأمراض، مثل:
(السكري. اضطرابات الأعصاب. أمراض الكبد. أمراض الغدة الدرقية.)
وفى الجزء الثاني اليوم الوقاية والعلاج المنزلي:
الوقاية من تشنج العضلات
تعد الوقاية الطريقة الأفضل لتجنب الإصابة والألم المرافق له، ومن الممكن اتباع الطرق الآتية التي من شأنها أن تساعد في الوقاية من الإصابة:
1- الحرص على شرب كميات كافية من السوائل وخاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويُنصح بزيادة كميات البوتاسيوم المتناولة، وفي هذا السياق نُشير إلى أنّه توجد العديد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، ومن أمثلتها عصير البرتقال والموز.
2- تدليك العضلات بشكل مستمر.
3- ممارسة تمارين التحمية والتهدئة عند ممارسة الرياضة باستمرار.
4- تجنب ممارسة الرياضة الشديدة والمرهقة للعضلة.
5- عدم الجلوس على الساق لفترة طويلة من الزمن، حتى يتمكن الدم من الوصول إليها.
6- تناول بعض المكملات الغذائية مثل:
المغنسيوم:
- تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، التي يمكنك إضافتها إلى وجباتك اليومية ما يأتي:
الفاصوليا. اللوز. الكاجو. السبانخ.
- فيتامين د :
غالبًا ما يكون ألم العضلات الذي قد تشعر به نتيجة النقص في فيتامين د.
يوجد فيتامين د في العديد من الأطعمة مثل البيض، والحليب، والأسماك الدهنية، يمكنك إدراجها في نظامك الغذائي لتقليل تفاقم آلام العضلات والأعصاب.
- الزنجبيل:
يمتلك الزنجبيل خصائص مسكنة للألم وتخفيف آلام العضلات ومضادة للالتهابات.
- القرفة:
تحتوي القرفة على خصائص مضادة للأكسدة، ومضادة للالتهابات، بسبب محتوياتها الفينولية والفلافونويد.
- زيت النعناع:
يعد زيت النعناع علاج منزلي فعال جدًا للتخلص من ألم العضلات، إذ يمتلك خصائص مسكنة للآلام، تساعد في استرخاء العضلات.
وختاما ماذا تفعل لو تعرضت لشد عضلى في المنزل:
من الممكن العلاج من خلال اتباع بعض الطرق المنزلية البسيطة، ومن بينها الآتي:
1- تدليك العضلة المصابة بلطف.
2- أخذ حمامًا ساخنًا مع تركيز الماء على المنطقة المصابة.
3- تدليك العضلة المصابة باستخدام قطعة من الثلج.
4- تمديد العضلة المصابة بالشدّ أو التشنج، وتدليكها من خلال التربيت عليها؛ فذلك يساعد على إراحة العضلة، والجدير بالتنويه أنّه في حال كانت العضلة المتشنجة هي بطة الرجل فيُنصح بالوقوف عليها (إن أمكن ذلك) مع الحرص على أن يكون وزن الشخص المعنيّ محمولًا عليها، ثمّ ثني الركبة بشكل بسيط، وفي حال لم يكن الشخص قادرًا على الوقوف فيُكتفى بالجلوس على الأرض أو على كرسي مناسب، مع الحرص على مدّ الرجل المتأثرة بالشد، ومن النصائح التي تُقدّم أيضًا في حال إصابة الرجل بالتشنج بما في ذلك الجزء الخلفي من الفخذ: محاولة شد رأس القدم باتجاه الرأس مع الحرص على أن تظل الساق في وضعية ممتدة، وأمّا في حال كانت العضلة المتشنجة في الجزء الأمامي من الفخذ؛ فإنّه يُنصح آنذاك باستخدام كرسي لتثبيت الجسم ثمّ العمل على شدّ القدم إلى الأعلى باتجاه الرجل المتأثرة بحيث تكون باتجاه الأرداف.
5- استخدام الحرارة أو البرودة؛ فقد تبيّن أنّ ذلك من الطرق التي تساعد على تخفيف تشنج العضلات، وأمّا بالنسبة للحرارة؛ فيمكن الاستفادة منها بتطبيق كمادات دافئة أو قربة ماء على العضلات المتأثرة بالتشنج، كما يمكن الاستحمام بالماء الدافئ بحيث يتم تطبيقه مباشرة على الجزء المتأثر بالتشنج، وكما أنّ الحرارة تُفيد؛ فإنّ البرودة تُفيد كذلك، ويمكن الاستفادة منها بتطبيق الثلج بطريقة صحيحة على العضلة المتأثرة وتدليكها بها, وفي سياق الحديث عن الكمادات الباردة يجدر التنويه إلى عدم تطبيق الثلج على الجلد مباشرة تجنبًا لتعرضه لأي أذى، إذ يُنصح بلف الثلج بقطعة من القماش وتطبيقها على الجلد المتأثّر مع الحرص على ألا تكون مدة التطبيق أكثر من 15-20 دقيقة في المرة، مع العلم أنه يمكن إعادة هذه الخطوة عدة مرات في اليوم الواحد.
ممكن يعطى بعض باسطات (مرخيات) عضلات بالإنجليزية Muscle relaxants)) مثل:
سيكلوبينزابرين بالإنجليزية: (Cyclobenzaprine)، وأورفينادرين بالإنجليزية: Orphenadrine))، وباكلوفين بالإنجليزية: baclofen).).
أتمنى لكم الصحة والعافية... تحياتي.
د. أمير فهمى زخارى المنيا
