د. أمير فهمي زخارى المنيا
في كثير من الأحيان قد يكون سبب ألمنا بعض العادات البسيطة التي نقوم بها كل يوم ونحن لا ندري..... وهذه بعض الأمثلة:
1) الحذاء:
فقد وجد الأطباء أن الأحذية التي لا تحتوي على قطعة داعمة في وسط القدم، حتى لو كان الحذاء مسطحاً، إذا لم يكن مزوداً بالقوس الذي يدعم ميلان القدم، فهذا يجبر عضلة أسفل الظهر على العمل بصورة أكبر للحفاظ على استقامة جسمك.
الحل: هو استخدام الأحذية التي تحتوي على هذه القطعة الداعمة يقل آلام الظهر.
2) المحفظة:
عندما تضعها في الجيب الخلفي فقد تكون السبب الحقيقي في آلام الظهر والأرداف وقد يصل الألم إلى أسفل الساق، وتسبب شد العضلات والضغط على العصب الوركي مما يسبب الألم.
الحل: إزالة محفظتك من جيبك الخلفي قبل الجلوس، وخاصة في السيارة.
3) الهواتف المحمولة:
هل لديك هاتف يتيح لك تصفح الإنترنت، والألعاب؟ فالإفراط في استعماله يسبب ضغط على مفصل الإبهام، ومن العجيب أن لاحظ الأطباء التهاب المفاصل عند قاعدة الإبهام في الشباب الذين لا تتجاوز أعمارهم 30 سنة.
الحل: اعط راحة لأصابعك، وإذا استمر الألم فعليك باستشارة الطبيب، وهناك علاجات فعالة لالتهابات المفاصل.
4) رفع الأحمال الثقيلة والاعتماد على الظهر :
وهناك خطأ شائع وهو الانحناء للأمام مرة واحدة لرفع الشيء ثم استقامة الظهر مرة واحدة أثناء الرفع، وهذا يسبب حمل وعبء على عضلات الظهر لتحمل وطأة هذا الحمل.
الحل: أن ترفع بشكل صحيح، عن طريق ثني الركبتين والوركين بحيث تجلس القرفصاء، الرفع، مع رفع عضلات الساق الخاص بك عن طريق استقامة الركبتين والوركين.
5) قيادة السيارة:
يضبط كثير من الناس مقاعد سيارتهم في زاوية خاطئة، فيضع المقعد في وضع متكيء (منحني للوراء)، ويضطر إلى أن يسحب رأسه بعيداً عن مسند الرأس حتى يتمكن من القيادة مما قد يسبب آلاماً في الرقبة.
الحل: ضع مقعد السيارة في وضع رأسي بحيث يدعم رأسك وأسفل الظهر، وتكون عجلة القيادة في متناول اليد، بحيث يتم توخي المرونة في ذراعيك قليلاً
6) الجبن:
فقد يكون الجبن السبب وراء كل ذلك الصداع الذي تعاني منه، خاصة: الشيدر، فيتا، جبنة موزاريلا، بارميزان والجبن السويسرية، والأطعمة التي تحتوي على مادة تسمى التيرامين مثل: بعض اللحوم المصنعة والمشروبات، فالأطعمة التي تحتوي على هذه المادة تثير الصداع عند بعض الناس.
الحل: عليك بملاحظة الأطعمة التي تثير الصداع لديك وتجنبها.
7) إجهاد العين :
قد يكون الصداع الذي يتركز خلف الحاجبين راجعًا إلى العين، فقد يحدث إجهاد العين عندما يكون لديك مشاكل في الرؤية غير المصححة، مثل: قصر النظر ، طول النظر ، أو الاستجماتيزم.
الحل: قد تحتاج لكشف نظر.
😎 طفلك:
فمجرد رفع طفلك من السرير كل يوم يمكن أن يؤدي إلى ألم وتورم في الرسغ والإبهام.
الحل: تعلم لرفع طفلك دون إجهاد بالمعصمين، ضع يديك تحت ظهر وأرداف طفلك ولا ترتكز على أصابعك، وحاول خفض القضبان الجانبية للسرير.
9) التدخين:
أن التدخين يؤدي للصداع، وليس فقط للشخص المدخن فقط، بل ولمن حوله أيضاً.
الحل: التخلي عن السجائر والحد من التعرض للتدخين السلبي يكون مفيدًا بشكل خاص للمرضى الذين يعانون الصداع العنقودي. وهذا النوع من الصداع مؤلم للغاية فهو يحدث في جانب واحد من الرأس على شكل مجموعات.
10)حقيبة أجهزة الكمبيوتر المحمولة ( اللاب توب ) :
يمكن أن تسهم في آلام الظهر والكتف خاصة عند الاعتماد على كتف واحد.
الحل: حاول اختيار حقيبة لا ترتكز عند حملها على كتف واحد، أو حقيبة بتروللي، أو اختيار جهاز أخف.
11) طريقة تصفيف شعرك:
خاصة ذيل الحصان الضيق، كعكة، أو جدائل، أو لبس قبعة ضيقة، أو عقال، قد يؤدي إلى الصداع ( خاصة إذا كنت ممن يعاني من الصداع النصفي ) .
الحل: تصفيف الشعر لأسفل، ولا ترتدي القبعة.
12) الروائح القوية :
الأطباء ليسوا متأكدين من السبب ، ولكن الروائح القوية بما في ذلك الروائح الكريهة ، مثل الطلاء والدخان، و الروائح اللطيفة ، بما في ذلك العطور والزهور ، يمكن أيضا أن تسبب الصداع.
الحل : التعرف على الروائح التي تثير الصداع ومحاولة تجنبها.
13) الكيبورد ( لوحة المفاتيح الخاصة بك ) :
إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الكتابة، فقد تكون معرض للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي وهي مشكلة في الأعصاب تسبب ألم، وتنميل، و وخز في اليدين أو المعصمين. خاصة عند انحناء المعصم والكف عازمة على الوصول إلى لوحة المفاتيح.
الحل: إمالة لوحة المفاتيح بحيث تبقى اليدين والرسغين متماشية مع ساعديك أثناء الكتابة. وإذا كان هذا لا يساعد، حاول استبدالها بلوحة مفاتيح مريحة.
14) المشروبات الكحولية :
عندما يتعلق الأمر بالمشروبات فالكحول هو ملك الألم، فالنبيذ الاحمر، الويسكي ، والبيرة ، والشمبانيا هي أكثر المشروبات تسبباً في الصداع . ( هذا باعتراف الأطباء الأمريكان ) .
الحل: عدم شربها.
15) تخطي وجبات الطعام :
تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم عند بعض الناس، وهذا يمكن أن يؤدي إلى صداع كبير قبل أن يشعر حتى بالجوع.
الحل: تناول الأطعمة المغذية بانتظام طوال اليوم.
16) طريقة الجلوس :
إذا كنت تنفق ساعات طويلة يوميًا في مكتبك أو عملك، و يمكن إذا جلست جلسة خاطئة إلى توتر وألم الظهر والرقبة.
الحل: البعد بمسافة لا تقل عن نصف متر أمام جهاز الكمبيوتر، ضع جهاز الكمبيوتر في مستوى العين بحيث تكون الرأس غير منحنية، ويسهل النظر للكمبيوتر، وبحيث تكون الأكتاف مسترخية، والأيدي في مستوى الساعدين، اضبط مقعدك بحيث تلامس قدمك الأرض، اجعل الظهر منتصب واستخدم وسادة لدعم أسفل ظهرك إذا لزم الأمر.
17) عادات النوم :
أسلم الطرق للنوم أن تنام على ظهرك أو على جانبك مع ذراعيك تحت مستوى الكتف، يمكن أن تنام جنباً مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم أسفل الظهر.
18) الإجهاد و التوتر :
يساهم في مجموعة واسعة من الآلام مثل شد عضلات الظهر، الصداع، وآلام الفك.
الحل: الاسترخاء.
هل كنت تتوقع أن أشياء مثل المحفظة وحقيبة اللاب توب وأكل الجبن وطريقة تصفيف شعرك وغيرها هي السبب الرئيسي لكثيراً من الآلام التي تعاني منها بشكل يومي؟
خد بالك أتمنى لك الصحة والعافية.... تحياتي.
د. أمير فهمي زخارى المنيا
