أسباب الشعور بالاكتئاب في نهاية العام.. وطرق التخلص منه

 

وخلال الفترة التي تسبق نهاية العام، يتعرض الكثير إلى الشعور بالتقلبات المزاجية الشديدة، والذي أطلق عليها بعض الأطباء اسم "اكتئاب نهاية العام".

 

ويبدأ الأفراد يتساءلون عن أبرز الأسباب المؤدية إلى الشعور بالاكتئاب خلال الأيام التي تسبق نهاية العام.

 

وأشار الأطباء، إلى عدد من الأسباب التي تدفع الأفراد إلى الإصابة بالشعور بالتقلبات المزاجية والاكتئاب في نهاية العام، وفقا لموقع "Very wellmind"، منها:

 

يعاني الأفراد خلال فترة تغير الفصول أي الانتقال إلى فصل الشتاء، من مشكلة التأثر بهرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم والاستيقاظ، كما أن في حالة انخفاض نسبته بالجسم ينتج عنه الشعور بالاكتئاب.

 

يمر كثير من الأفراد بمشكلة الضغوطات في نهاية العام سواء في العمل أو الدراسة، مما يتسبب في الشعور بالتوتر والقلق، والذي قد يصل بالبعض إلى حد الاكتئاب.

 

يبذل البعض قصارى جهدهم لتنفيذ بعض الأهداف قبل نهاية العام، ولكن عندما يفشل هؤلاء في إنجازها يتعرضون للشعور بالإحباط واليأس والاكتئاب.

 

ويوجد بعض الأعراض التي تظهر على الأفراد عند الإصابة بـ اكتئاب نهاية العام، ومنها:

- الشعور بالحزن.

- ضعف التركيز.

- عدم القدرة على الانتباه.

- فقدان الشهية أو تناول الطعام بكمية كبيرة.

- الأرق أو النوم لفترات طويلة.

- فقدان الشغف تجاه الهوايات.

- أفكار سلبية حول المستقبل.

 

وقدم الخبراء عدد من النصائح التي تساعد في التعامل مع اكتئاب نهاية العام، من خلال اتباع الإرشادات والخطوات المهمة التي تخلصك من ذلك الشعور، ومنها:

 

- ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء التي منها اليوجا، لدورها في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر والقلق.

- تخصيص وقت لقضاءه مع الأسرة والأصدقاء، لأجل الحصول على الدعم مما يقلل الشعور بالوحدة والحزن.

- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.

- شرب كمية كبيرة من الماء.

- الحصول على قسط كاف من النوم.

- اتباع نظام غذائي صحي.

- استشارة أخصاء الصحة النفسية عند الشعور بصعوبة التخلص من الاكتئاب.