يعد الإمساك واحدا من المشاكل الصحية التي تهدد الأفراد بسبب عدم القدرة على القيام بعملية الإخراج لفترة طويلة.
الأنظمة الغذائية
أكد الأطباء الدور الذي تلعبه الأنظمة الغذائية في تنظيف القولون والتخلص من البراز المتحجر، وخصوصا التي تحتوي على مواد تعادل فعالية الأدوية الملينة.
ونصح الأطباء أيضا بضرورة الاهتمام بالعادات اليومية منها النظام الغذائي، الاستعانة بالسوائل، ممارسة الرياضة.
فواكه تخلصك من الإمساك
وقدم الأطباء عددا من الفواكه التي تساعد في التخلص من البراز المتحجر وألم الإمساك، وذلك وفقا لموقع "Healthline":
يساهم تناول البرتقال في تنظيف القولون، بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية لذا يخلص الجسم من من البراز المتحجر.
كما يتميز البرتقال من احتوائه أيضا على البكتين الذي يخلص الجسم من الإمساك، ويساعد في تسهيل عملية خروج البراز الصلب من القولون.
في حالة تناول ثمرة من التفاح يمد الجسم وقتها بـ 4.8 جراما من البكتين، لذا يعد من الفواكه المهمة التي تخلص القولون من البراز المتحجر.
يحتوي كوب القراصيا على السليلوز، والذي يعد واحدا من الألياف القابلة للذوبان، والذي يسهل حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك.
وأوضح الأطباء أن الألياف الغذائية الموجودة في القراصيا تتخمر بالقولون وتعمل على إنتاج أحماض دهنية تساعد على زيادة وزن البراز.
عند تناول الكيوي تعمل الألياف الغذائية التي تتوفر فيه على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج، كما أن به عنصر غذائي يعد من البدائل الطبيعية الملينة.
خطوات تخلصك من الإمساك
وكشف الأطباء عن عدد من الخطوات والنصائح التي تساعد في علاج الإمساك، منها:
يساعد شرب الماء الدافئ والأعشاب في علاج الإمساك، بسبب احتواء تلك المشروبات على مواد تعمل على تكسير المواد الصلبة والتخلص من الإخراج.
تعمل الأطعمة الغنية بالألياف على التخلص من الإمساك، ومنها البرقوق والتين والشوفان والتفاح.
يساهم النشاط البدني في تحفيز حركة الأمعاء بسبب دورها في زيادة تدفق الدم في البطن مما يسهل من العلاج.
يمكن الاستعانة بالملينات بعد استشارة الطبيب للتخلص من حالة الإمساك التي تستمر لفترة طويلة.
