يشكو الأفراد من ظهور بعض الأعراض المزعجة دون معرفة أسبابها والمشاكل الصحية التي تؤدي إلى الإصابة بها.
نقص المغنيسيوم
ويعد نقص المغنيسيوم من المشاكل الصحية التي تهدد الأفراد وتؤدي إلى ظهور أعراض مزعجة تهدد صحة المصابين.
وكشف الأطباء عن بعض الأعراض الصحية على الأفراد، لتكشف عن الإصابة بـ نقص المغنيسيوم.
علامات نقص المغنيسيوم
ومن بين الأعراض التي تظهر على الأفراد لتكشف عن الإصابة بمشكلة نقص المغنيسيوم والتي يجب الاهتمام بها لتجنب التعرض للمضاعفات الصحية الخطيرة، وفقا لموقع "هيلث":
-الغثيان والقيء:
كشفت نتائج دراسات أجريت مؤخرا إلى خطورة الغثيان والقيء لكونهم من أهم الأعراض التي تشير إلى نقص كمية المغنيسيوم في الجسم وخصوصا في حالة استمرارها لفترة طويلة.
-فقدان الشهية:
أوضح الأطباء أن فقدان الشهية من الممكن أن يكون واحدا من العلامات التي تشير إلى عدم توفير المغنيسيوم بالجسم بكمية مناسبة.
وأضافوا أنه غالبا ما يحدث بعد الشعور بالغثيان، بسبب معاناة المعدة من الشعور بالتوتر وضعف قدرة الأعصاب على الإشارة بالجوع.
-انخفاض طاقة الجسم:
يلعب المغنيسيوم دورا مهما في عملية التمثيل الغذائي للخلايا، والتي يحدث خلالها تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة.
وأشارت التقارير إلى أنه في حالة قلة نسبة في الجسم تقل فاعلية تحويل العناصر إلى طاقة ثم الشعور بالضعف والخمول.
-الاكتئاب:
من الممكن أن يكون الاكتئاب واحدا من الأعراض التي تشير إلى وجود مشاكل صحية منها نقص المغنيسيوم في الجسم.
-زيادة تقلصات الحيض:
تتفاجأ النساء بزيادة أعراض الدورة الشهرية في فترات معينة، والتي قد ترجع إلى نقص كمية المغنيسيوم في الجسم، مما ينتج عنها ألم شديد والشعور بالتعب طول تلك المدة.
5 أطعمة غنية بالمغنيسيوم
ويحصل الأشخاص على المغنيسيوم من خلال الوجبات الغذائية عن طريق تناول أطعمة غنية بهذا المعدن، هناك 5 أطعمة غنية بالمغنيسيوم ينصح بتناولها، وهي:
أولًا: الخضروات الورقية، الداكنة منها والفاتحة كـ «الخس والسبانخ وأوراق البنجر والكالى».
ثانيًا: البقوليات، مثل «الفاصوليا السوداء والفاصوليا الحمراء، فول الإدامامى».
ثالثًا: المكسرات، كـ «الكاجو واللوز وزبدة الفستق».
رابعًا: الأسماك الزيتية، «الرنجة والسردين والسلمون».
خامسًا: الشوكولاتة الداكنة، أهمها «الكاكاو الصلب».
