د. أمير فهمى زخارى المنيا
٤ فيتامينات للنساء بعد انقطاع الطمث
1- فيتامين ب١٢
مع تقدم العمر، تتراجع قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب١٢، مما يؤدي إلى نقص مستوياته بالدم، ومن ثم ظهور الأعراض التالية:
- التعب.
- الإمساك.
- فقدان الشهية.
- تنميل ووخز في اليدين والقدمين.
- مشاكل التوازن.
- الاكتئاب.
- الارتباك.
- ضعف الذاكرة.

وإذا استمر نقص فيتامين ب١٢، تصبح المرأة أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم، لذلك يوصي الأطباء بتناول    
فيتامين ب١٢ بعد انقطاع الطمث.
وتشمل المصادر الغذائية لفيتامين ب١٢ :
- الدواجن واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.
- الفواكه والخضروات التي تحتوي علي فيتامين ب١٢ وفيتامينات ب الأخرى
البطاطا الحلوة. السبانخ. الأفوكادو. البنجر. الطماطم. الخيار. العنب. التفاح. البطاطس.

- أدويه:
حقن بيتولفكس. اقراص كوبال. حقن سينوفت. حقن ديبوفيت. اقراص دلتا فيت ب١٢...

2- فيتامين ب٦
عادةً ما ينخفض فيتامين ب٦ لدى النساء مع تقدم العمر، مما يؤدي إلى نقص السيروتونين، ومن ثم المعاناة من تقلب المزاج وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

مصادر فيتامين ب٦:
وتشمل المصادر الغذائية لفيتامين ب٦ الدواجن والأسماك والبطاطس والحمص والموز وحبوب الإفطار المدعمة. كما يمكن تناول فيتامين ب٦ كمكمِّل غذائي، في شكل كبسولة أو قرص أو شراب يُتناول عن طريق الفم

3- فيتامين د
يزداد خطر إصابة النساء بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث، ويرجع السبب إلى انخفاض مستويات فيتامين د، المسئول عن تحسين امتصاص الجسم لمعدن الكالسيوم من الطعام.

لا يوجد فيتامين د في الكثير من الأطعمة طبيعيًا، ولكن يمكن الحصول عليه من الحليب المعزز، وحبوب الإفطار المدعمة بالعناصر الغذائية، والأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين. ينتج جسمك فيتامين د أيضًا عندما يعمل ضوءُ الشمس المباشر على تحويل مادة كيميائية في جلدك إلى شكل نشط من الفيتامين (كالسيفرول).

لذا يتعين على النساء عموما الحصول على 600 وحد دولية من فيتامين د في اليوم، و800 وحدة دولية للسيدات الأكثر من خمسين.

4- فيتامين هـ
كشفت الأبحاث أن فيتامين هـ يوفر للنساء بعد انقطاع الطمث حماية كبيرة ضد الإصابة بالاكتئاب، نظرًا لقدرته على تخفيف التوتر، فضلًا عن دوره الفعال في تقليل الإجهاد التأكسدي بالجسم.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ. زيت الكانولا وزيت الزيتون والزبد النباتي واللوز والفول السوداني ولب عباد الشمس. يمكنك الحصول على فيتامين هـ. أيضًا من اللحوم ومنتجات الألبان والنباتات ذات الأوراق الخضراء والحبوب المُدعمة.

كما تتوافر كبسولات فيتامين هـ Vitamin E بتركيز 1000 ملجم...

وللحديث بقيه لكل ما يهم  
صحه المرأه بعد انقطاع الدوره.. تحياتى.
د. أمير فهمى زخارى المنيا