يشعر طلاب الثانوية العامة بالتزامن مع بدء الامتحانات، من الشعور بالقلق والتوتر الذي يؤثر سلبا على الأداء الجيد واسترجاع المعلومات.
القلق في الامتحانات
وبعد تأدية الامتحان يشعر الطلبة بالقلق حتى يتم التأكد من الإجابات، دون التفكير في تأثير تلك العادة على مذاكرة المادة التالية.
ولأجل التركيز في المذاكرة بشكل جيد، قدم الخبراء عدد من النصائح المهمة بعد الانتهاء من أداء الامتحانات.
نصائح بعد الامتحان
ولتجنب التشتت وقلة التركيز في المادة التالية خلال فترة امتحانات الثانوية العامة، يجب الاستعانة ببعض النصائح، منها:
-تجنب المراجعة بسبب تأثيرها السلبي على نفسية لطلاب وخصوصا عند وجود أخطاء بالمادة.
-الابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي.
-تجنب الأخبار السلبية.
-الحصول على ساعات كافية من النوم.
-ممارسة الرياضية الخفيفة وتمارين التأمل والاسترخاء للحد من التوتر والسيطرة على القلق والخوف.
-تناول الأطعمة الصحية لتعزيز الحالة المزاجية.
المراجعة بعد الامتحان
وحذر الخبراء من عادة المراجعة وتصحيح الإجابات بين الطلبة وبعضهم لتأثيرها السلبي على التركيز في باقي المواد.
وبالرغم من تأثير المراجعة بعد الامتحان في الشعور بالاطمئنان، إلا أنه يسبب المشاعر السلبية لدى الطالب والتفكير السلبي في عدم التمكن من تحقيق ما يحلمون به.
وعلى الآباء والأمهات تقديم الدعم والتشجيع لهم باستمرار، للتمكن من السعي والقدرة على المذاكرة جيدا وتعزيز الثقة بالنفس مما يؤثر على التركيز في المواد الأخرى.
زيادة التركيز وتقوية الذاكرة
ومن بين الأطعمة التي يمكن الاستعانة بها لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة خلال فترة الامتحانات:
-الأسماك الدهنية:
تحتوي الأسماك الدهنية على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميجا 3، التي تلعب دورا مهما في تعزيز صحة الدماغ وتقوية الذاكرة ومنها السلمون والتونة والسردين.
-البيض:
يتوفر بالبيض الكولين، والذي يعد من المركبات اللازمة لزيادة مستويات التركيز وتعزيز الذاكرة، بالإضافة إلى البروتينات والفيتامينات الأخرى.
-الأطعمة الغنية بالألياف:
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في تحسين تدفق الدم للدماغ وزيادة مستويات التركيز، ومنها الخضراوات الورقية والحبوب الكاملة والفواكه.
-المكسرات:
تعد المكسرات من المصادر الجيدة للبروتين والأحماض الدهنية الصحية والفيتامينات والمعادن المهمة لتعزيز الذاكرة.
