د. أمير فهمى زخارى المنيا
نصح الأطباء وخبراء الصحة بالنوم لمدة ثماني ساعات يومياً على الأقل.
لكن هناك أشخاص يذهبون للنوم مبكراً وينامون حتى عشر ساعات يومياً أو أكثر ورغم ذلك يشعرون بالتعب المستمر والإرهاق وتظهر عليهم علامات الإجهاد في صباح اليوم التالي.
إذا حدث ذلك بانتظام، فإنه يسمى عندئذ بـ"التعب المزمن". ويستمر هذا التعب طوال اليوم وغالباً ما يشير إلى أعراض صحية كثيره.
فيما يلي قائمة بالأمراض وبالأعراض الصحية التي قد تسبب "التعب المزمن":
1.نقص الحديد:
من يشعر بالتعب المستمر وأن قواه الجسدية خائرة، عليه أن يفحص نسبة الحديد في جسمه، إذ أن التعب المستمر قد يشير إلى ضعف معدلات الحديد في الدم، وهو ما يسبب بطء نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم من خلال خلايا الدم الحمراء.
وغالباً ما تتأثر النساء بشكل خاص بنقص الحديد.
كما أن هناك علامات أخرى تشير إلى نقص الحديد، مثل تساقط الشعر وعدم القدرة على التركيز والشحوب في الوجه.
2. نقص فيتامين "ب 12":
الأعراض التي ذُكرت مع نقص الحديد في الجسم تظهر أيضاً من جراء نقص فيتامين "ب 12"، لذلك فمن الصعب التعرف على ما يعاني منه الجسم بالضبط دون فحوصات طبية من قبل الطبيب المختص. إذ يمكن لفحوصات الدم إظهار مستويات الحديد ومستويات فيتامين "ب 12".
ويوجد هذا الفيتامين بصورة كبيرة في الكبد ولحوم سمك السلمون والرنجة ولحوم البقر والحليب ومشتقاته والبيض.
لذلك غالباً ما يتأثر النباتيون بنقص هذا الفيتامين.
3. السكري:
التعب الدائم والإرهاق المستمر دون سبب قد يكونا أيضاً مؤشراً على ظهور مرض السكري، إذ أن الجسم - وبسبب نقص هرمون الإنسولين - لا يعود قادراً على الاستفادة من الكربوهيدرات بشكل صحيح بعد تناول الطعام وتحويله إلى طاقة في خلايا الجسم.
في هذه الحالة يجب أيضاً مراجعة طبيب مختص لعمل فحص دم شامل يكشف عن مستوى السكر في الدم.
4. قلة الحركة:
من يقضي أغلب وقته أمام الكمبيوتر أو يعمل في المكتب أو يفضل الجلوس على الكنبة لمشاهدة التليفزيون يعاني من الشعور بالتعب المستمر.
الحل في هذه الحالة بسيط جداً، فـ"في الحركة بركة"، وثبت علمياً أن التمارين الرياضية، وخاصة في الهواء الطلق، يمكن أن تقلل من حالات الإرهاق والتعب المستمر، لأنها تنشط الدورية الدموية في الجسم.
5. قلة شرب السوائل:
شرب ما لا يقل عن لتر ونصف اللتر من الماء يومياً.
ويُنصح بشرب أكثر من ذلك في حالة المرض أو التقدم فى السن أو فى ارتفاع درجات الحرارة أو عند ممارسة التمارين الرياضية، لأن خلايا الجسم لا تعمل بصورة صحيحة إلا في حالة وجود سوائل كافية في الجسم.
6. مضادات الهستامين:
من يعاني من حساسية الربيع وحساسية حبوب اللقاح يعرف مضاعفات أدوية الوقاية من الحساسية المسماة "مضادات الهستامين".
هذه الأدوية تقلل من أعراض الحساسية ولكنها تسبب الإرهاق والنعاس الشديد، ولذلك ينصح الأطباء بتناولها قبل النوم.
7. مشاكل الغدة الدرقية:
يتأثر الجسم بأكمله عندما تفشل الغدة الدرقية في عملها، لأن الغدة الدرقية هي مركز الهرمونات في الجسم ولا تتحكم فقط في عملية التمثيل الغذائي، بل أيضاً في عمليات أخرى في الجسم.
وعندما لا تعمل الغدة بشكل صحيح، لا يتم عندئذ إنتاج هرمون الثيروكسين وهرمون ثلاثي اليودوثيرونين، الأمر الذي له تأثير سلبي على عمل أعضاء الجسم الأخرى ويقلل من سرعة ضربات القلب ويزيد الشعور بالتعب، كما تذكر مجلة "فوكوس" الألمانية.
فرط نشاط الغدة الدرقية يمكن أن يسبب أيضاً الشعور بالتعب والإرهاق، لأن الخلايا تستهلك الكثير من الأكسجين دون داع، وهو ما يسبب سرعة خفقات القلب والشعور بالقلق والعجز.
لذلك إذا استمر التعب والإرهاق مع ظهور أعراض أخرى مثل الحساسية للبرد أو زيادة الوزن أو الكسل، يجب عندئذ مراجعة الطبيب المختص فوراً.
طيب إيه الحل...
نقول بعض النصائح البسيطة لنشاط دائم:
1. القهوة والشاي الأسود أو الأخضر:
القهوة أو الشاي الأسود أو الأخضر يمكن أن يشعرنا بالنشاط، إذ يحتوي أيضاً على الكافيين الذي يمنحنا تأثيراً محفزاً ويساعدنا في التغلب على الانخفاض الحاد في الأداء.
2. تقليل حرارة الغرفة:
قد يعرف كثيرون هذا الأمر في الحياة اليومية، الحرارة العاليه تمنح أجسامنا شعوراً بالإرهاق وتعزز الشعور بالتعب.
لذلك تأكد من تجنب ارتفاع درجة حرارة منزلك أو مكتبك. درجة حرارة الغرفة المثالية تتراوح بين 20 و23 درجة مئوية، أما في غرفة النوم فيجب أن تكون أبرد قليلاً.
ومن المهم أيضاً الحفاظ على التهوية بانتظام، فبرودة الهواء تنشط الجسم وتجعل المرء أكثر تنبهاً.
3. جولة في الهواء الطلق:
الأكل على اختلاف أصنافه يشبه بثقله الرصاص في المعدة حين ينشغل الجسم بالهضم.
لذلك يُنصح بعدم الجلوس إلى المكتب والاستمرار في العمل بعد وجبة الغداء مباشرة لتجنب الشعور بالتعب.
ومن الأفضل القيام بجولة قصيرة في الهواء الطلق بعده مباشرة، فدقائق قليلة فقط تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتنقية الذهن وتمتع الجسم بالضوء الطبيعي.
4. تجنب السكريات:
حين نشعر بالتعب فإن الكثيرين منا يلجأون إلى تناول الوجبات الخفيفة الحلوة والشوكولاتة والوجبات السريعة.
على الرغم من أن السكر يوفر الطاقة للجسم بالفعل، لكن لسوء الحظ لفترة قصيرة جدا.
وبمجرد هضمه يحتاج الجسم إلى التجديد.
لهذا يجب التركيز على الوجبات الخفيفة الصحية كالفاكهة.
إذ توفر الطاقة وتمنحنا الشعور بالشبع جيداً بسبب الألياف الموجودة فيها.
5. الموسيقى مصدر للسعادة:
يجب أن تخزن أغانيك المفضلة على هاتفك الذكي دائماً.
وحين تشعر بالتعب، ضع سماعات الرأس واضغط على "تشغيل"، فالموسيقى تحفز الحواس وتدفع الجسم لإفراز هرمونات السعادة، مما يجعلها تساعدنا على التقليل من نوبات التعب الحادة.
6. تيار الماء البارد:
الراهب الألماني سياستيان كنايب هو الذي اخترع حوض الماء البارد المسمى باسمه لزيادة تحفيز الدورة الدموية وزيادة نبض القلب.
وإذا لم تجد هذا الحوض، فيكفي أن تضع اليدين حتى المعصمين تحت تيار الماء البارد لفترة قصيرة من الزمن في الحوض يعطي تأثيراً مشابها.
وللحديث بقيه.. في المقال القادم
" أسباب الشعور بالتعب في بداية الأسبوع وكيفية تجنبه"
"نصائح لزيادة التركيز" ... تحياتى.
د. أمير فهمى زخارى المنيا
