يلجأ بعض الأشخاصِ أحيانًا إلى اتّباعِ أنظمة صحية والتوقُّف تمامًا عن تناول السكَّر بشكل مفاجئ، دون أخذ الآثار الجانبية التي تنتجُ عن هذا التصرف، الذي يُسبّب مشكلات صحية، في الاعتبار.
وتعليقًا على ذلك، قال حازم علي، استشاري التغذية العلاجية، إنّ التوقف المفاجئ عن تناول السكر قد يُسبب بعض التغييرات والتفاعلات في الجسم، بعضها إيجابي والآخر سلبي.
التأثيرات الإيجابية للتوقف عن تناول السكر
وأضاف "علي" لـ"مصراوي"، أنّ التأثيرات الإيجابية للتوقف عن تناول المواد التي تحتوي على أي سكريات، تتخلص في الآتي:
- اعتماد الجسم على مصادر أخرى صحية للطاقة، مثل الدهون المخزنة.
- انخفاض مستويات السكر في الدم، وتحسين التحكم في مرض السكري.
تحسين صحة القلب:
- قد يُساعد التوقف عن تناول السكر على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL).
- رفع مستويات الكوليسترول "الجيد" (HDL)، مما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
فقدان الوزن:
- إذا كان تناولك للسكر مرتفعًا، فقد يُساعد التوقف عن تناوله على إنقاص الوزن وتحسين صحة الأيض.
تحسين صحة البشرة:
- يُقلل التوقف عن تناول السكر من ظهور حب الشباب والتهابات الجلد الأخرى.
زيادة مستويات الطاقة:
- قد تشعر بمزيد من الطاقة، واستقرار في مستويات السكر في الدم، على مدار اليوم، بعد التوقف عن تناول السكر لفترة من الوقت.
التأثيرات السلبية للتوقف عن تناول السكر
وبيّن استشاري التغذية العلاجية، أن التأثيرات السلبية الناجمة عن التوقف المفاجئ عن تناول السكر هي:
أعراض الانسحاب:
قد تعاني من بعض أعراض الانسحاب مثل الصداع والتعب والتهيج، وصعوبة التركيز في الأيام الأولى بعد التوقف عن تناول السكر.
الرغبة الشديدة في تناول السكر:
قد تشعر برغبة قوية في تناول السكر، خاصةً في الأوقات التي كنت تتناول فيها السكر عادةً.
تقلبات المزاج:
قد تعاني من تقلبات المزاج، والشعور بالقلق أو الاكتئاب، بعد التوقف عن تناول السكر.
الإمساك:
قد يُسبب التوقف عن تناول السكر، بعض التغييرات في حركة الأمعاء، مما قد يُؤدي إلى الإمساك.
نصائح للتوقف عن تناول السكر
ونصح "علي" بتقليل كمية السكر تدريجيًا على مدار أسابيع أو شهور، بدلا من التوقف عنها دفعة واحدة، مع استبدل السكر بالفواكه والخضروات، والعسل الطبيعي، وشراب "القيقب"، مشيرا إلى ضرورة الإكثار من شرب المياه، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
