د.أمير فهمى زخارى
* ما هي غيبوبة الطعام؟
* ما هي أسباب الغيبوبة الغذائية؟
* ما هي مدة غيبوبة الطعام؟
* ما هي طرق الوقاية من الغيبوبة الغذائية؟
تعالوا معى نجاوب على كل هذه الاسئله فى مقال اليوم:
ما هي غيبوبة الطعام؟
عندما نأكل كمية كبيرة من الطعام، يحتاج الجهاز الهضمي إلى زيادة تدفق الدم والطاقة لتكسير ومعالجة العناصر الغذائية، وهذا يعني تحوّل تدفق الدم نحو الجهاز الهضمي، مما يسبب انخفاض إمدادات الدم والأكسجين عن الدماغ، وهو ما يفسّر الشعور بالتعب أو النعاس.
ما هي أسباب الغيبوبة الغذائية؟
- اختيار الأطعمة:
بعض الأطعمة، لاسيما تلك الغنية بالكربوهيدرات والدهون، يمكن أن تؤدي إلى إطلاق هرمونات معينة مثل الأنسولين والسيروتونين، التي تؤدي أدوارا في تنظيم النوم والمزاج.
يساهم ارتفاع مستوى هذه الهرمونات في الشعور بالاسترخاء والنعاس.
عندما تتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات والبروتين فقد تشعر بالرغبة في النوم لأنك تتناول مادة التربتوفان من البروتين ثم زيادة في مستويات السيروتونين .
يؤدي تناول الطعام أيضاُ إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة في الجسم مما يسبب الشعور بالتعب وانخفاض مستويات الطاقة في الجسم .
الضغط على الجهاز الهضمي:
يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الطعام إلى إرباك الجهاز الهضمي، مما يتطلب المزيد من الطاقة والوقت لهضمه.
ويتسبب هذا الجهد الذي يبذله الجسم لإدارة هذا الفائض من الطعام في التعب والخمول.
ما هي مدة غيبوبة الطعام؟
مدة غيبوبة الطعام تختلف من شخص لآخر، وتعتمد على عوامل مثل حجم الوجبة ومكوناتها.
وبشكل عام، تستمر لبضع ساعات حيث يعمل الجسم على هضم ومعالجة الطعام المستهلك.
ما هي طرق الوقاية من الغيبوبة الغذائية؟
لتجنب الشعور بالنعاس بعد تناول وجبة كبيرة، يجب اتباع هذه النصائح:
1- تناول وجبات متوازنة:
يجب أن تكون وجباتك متوازنة، بحيث تحتوي على مزيج من الألياف والبروتين والدهون الصحية. وهذا من شأنه أن يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.
2- تناول كميات صغيرة من الطعام:
تجنب تناول وجبات كبيرة وثقيلة حتى لو كانت مغرية. تناول وجبات أصغر حجما على فترات مختلفة على مدار اليوم.
3- حافظ على رطوبة جسمك:
يساعد شرب الكثير من الماء قبل الوجبات وبعدها على مساعدتك في عملية الهضم ومنع جفاف الجسم.
4- الأكل اليقظ:
يجب مضغ الطعام ببطء؛ لأن ذلك سيسمح لجسمك بإرسال إشارة عندما تمتلئ بطنك.
5- الحد من استهلاك الكربوهيدرات المكررة:
التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المكررة. يمكن أن تسبب المشروبات الغازية والأطعمة مثل المعجنات والكعك والبيتزا، ارتفاعا سريعا ثم هبوطا حادا في مستويات السكر في الدم.
6- اختر البروتينات الخالية من الدهون:
ينبغي اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الأسماك التي تعزز الشعور بالشبع دون الشعور بالامتلاء.
7- تنظيم تناول الكافيين:
ضرورة الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، و لاسيما قبل الوجبات وبعدها. وهذا سوف يساعد على منع اضطراب النوم والهضم.
8- تضمين الأطعمة الغنية بالألياف:
قم بدمج الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة للحصول على كميات صحية من الألياف. وهذا سوف يساعد على تسهيل عملية الهضم وتعزيز الشعور بالامتلاء.
9- ممارسة الرياضة بانتظام:
ممارسة النشاط البدني الخفيف بعد تناول الوجبات، ولكن ليس بعد تناول الطعام مباشرة. وهذا سوف يساعد على تحفيز عملية الهضم ومنع تباطئها.
10- تجنب الإفراط في تناول الطعام:
بغض النظر عن مدى جودة الطعام أو مذاقه، استمع إلى إشارات الشبع التي يرسلها جسمك. وتجنب الإفراط في تناول الطعام حتى لا يسيطر عليك الشعور بالتعب.
وإذا وجدت نفسك تشعر بغيبوبة طعام، ففكر في القيام بنزهة قصيرة لتحفيز عملية الهضم وحافظ على رطوبة جسمك، وتجنب الكافيين لأنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم النعاس.
والى اللقاء فى مقال جديد...تحياتى.
