د. امير فهمى زخارى
* لماذا الماغنسيوم مهم جدا لصحة الانسان؟ و ما هي اهم وظائف الماغنسيوم؟
1- الماغنسيوم معدن مهم جدا لتكوين الكالسيوم في العظم و الاسنان.
2- يساعد في النوم.
3- عامل رئيسي في تحفيز وظائف 320 نوع من الانزيمات.
4- يساعد في تنظيم دقات القلب و تنظيم مستوى ضغط الدم.
5- يعمل على استرخاء العضلات و الانسجة.
6- يساعد في امتصاص فيتامين د.
7- يساعد في التقليل من الارق و التوتر.
8- يساعد في علاج الصداع النصفى.
* ماهي اهم أسباب نقص الماغنسيوم؟
1- سوء في التغذية.
2- بسبب تناول بعض أنواع الادوية.
3- نقص في حمض المعدة.
4- تناول الكحول.
5- السكر.
* ماهي بعض أعراض نقص الماغنسيوم؟
1- ارتفاع في ضغط الدم.
2- ارق و صعوبة في النوم.
3- إمساك.
4- تشنجات عضلية.
5- توتر و تعب عام.
6- الافراط في تناول السكر و الكربوهيدرات.
7- هشاشة في العظم.
* ماهي اهم مصادر الغذاء الغنية في الماغنسيوم؟
1- جميع الأوراق الخضراء مثل البقدونس و الجرجير و الخبيزة و السبانخ..
2- الأفوكادو.
4- المكسرات.
5- الحبوب و البذور.
6- الخضروات بشكل عام.
7- الموز.
* ماهي نسبة الحاجة للماغنسيوم بشكل يومي؟
عند الرجال 400-420 ملجم.
عند النساء 300-320 ملجم.
* اسماء أدوية الماغنيسيوم في مصر:
يتوافر الماغنسيوم، كمكمل غذائي في الصيدليات، وهذا بأنواع عديدة مثل:
سلفات الماغنيسيوم.
كلوريد الماغنيسيوم.
سترات الماغنيسيوم.
لاكتات الماغنيسيوم.
أوروتات الماغنيسيوم.
مصر بلد تتوفر فيه أنواع عديدة من الأدوية المفيدة التي تحتوي على المغنيسيوم، تشمل الأدوية التي تحتوي على الماغنيسيوم في مصر:
1- Magnesium Citrate 400 Mg.
2- Magnesium Plus.
3- Spasmag.
4- Cal Mag.
5- Megamag.
6- Magnesium Oxide.
7- Calcium Magnesium.
8- Oxy Mag.
وإلى اللقاء فى مقال جديد..تحياتى.
