د. أمير فهمى زخارى
 
 
حقيقه أن النوم مش مجرد أن الجسم بيعمل shutdown زى الكمبيوتر ..لا الجسم لما بينام بيخش فى مراحل مختلفه.
 
كل مره بتظبط المنبه ..تلاقيه بيقولك فاضل 6 ساعات و51 دقيقه وتقوم ...عمرك سألت هما حاطين الاوبشن أنه هيقولك هتنام كام ساعه...مثلا عشان يكدرك.. لا طبعا..العلماء درسوا ساعات النوم وحطوله قوانين تحكمه عشان يوصلوا لاحسن طريقه نوم..
ركز كده معايا عشان تنام صح.
 
النوم بيتقسم مرحلتين *اولى وتانيه*
١- المرحله الاولى اسمها:
حركة العين غير السريعة (Non Rapid Eye Movement: NREM) وتعرف أيضا بإسم النوم الهادئ.
 
٢- المرحله التانيه :
حركة العين السريعة (Rapid Eye Movement:REM) وتعرف أيضا بإسم النوم النشط أو النوم المتناقض. 
متركزش فى أسمائهم مش مشكله...
 
 الاهم ان المرحله الاولى فيها 4 cycle يعنى 4دورات: 
- الدوره الاولى(90 دقيقه ) وديه اللى هو لسه ما بين انك لسه واعى باللى حواليك وسامع وبين الدخول فى النوم..
"انت هنا لسه شبه صاحى"
فى هذه المرحله من السهل إيقاظ الشخص النائم..
 
- الدوره الثانيه 90دقيقه:
"مرحلة النوم الخفيف" وديه انت دخلت فى النوم الحقيقى..
فى هذه المرحله انت لتساعد للدخول فى النوم العميق..
خلاص انت مبقتش واعى باللى حواليك ودرجه حرارتك بدأت تنزل وضغط دمك ونبضاتك بدأت تنتظم.  

- الدوره الثالثه والرابعه: ودي كل واحده ٩٠ دقيقه : 
"وهي مرحلة النوم العميق"
فى هذه المرحله من الصعب إيقاظ الشخص النائم...
وديه خلاص انت جسمك استسلم للنوم ومعدل تنفسك بيقل وضغطك بيقل وعضلاتك بترتخى وبيبدأ إفراز هرمونات النمو وبيبدأ يحصل تصليح لأى مشاكل فى الجسم " ديه هنا الجسم شغال صيانه داخليه" وديه فتره مهمه جدا
 
المرحله التانيه REM ٩٠ دقيقه:
وديه اخر cycle رقم ٥ وديه مرحله المخ بيبقى فيها active واللاوعى بيسيطر فيها 
 
"وهي مرحلة النوم النشطة"
وكأنك شخص تانى بتخش فى احلام أو كوابيس.. والمخ بيبدأ يرتب أموره وذاكرته...
 
 ديه مرحله السوفت وير وتظبيط الويندوز..
 
هى ديه المرحله المهمه لعقلك وبعدها بتصحى مركز ونشيط ..بس لازم تاخدها كامله..
كده انت فهمت انت عندنا ٥ cycle ..كل واحده 90 دقيقه ..
 
هدفك انت تاخد 5 cycle عشان تقوم فريش 
 
يبقى 5x90 = 450 دقيقه 
يعنى ٧ ساعات ونص ..وديه عدد الساعات بالظبط اللى المفروض  تنامهم لا اكتر ولا اقل.
خد بالك لو حسبت قبل ما تنام ولقيت انك هتصحى فى نص cycle ..الفكره انك تظبطها انك تصحى بعدها أو قبل ما تخش فيها..لان صدقنى لو صحيت فى نص واحده منهم هتواجه أسوأ ايامك حتى لو نايم ١٠ ساعات..
 
طبعا فى الاطفال بيحتاجوا اكتر من ٥ cycle وساعات نومهم ممكن توصل ل ١٧ ساعه فى اليوم ..وده لأنه محتاج يبنى ويطور عقله وكل ده محتاج يعمله وهو نائم..
 
دلوقتى لما المنبه يقولك هتنام كام ساعه..اعرف انها صفقه هتقبلها ولا لا مش مجرد اوبشن ملوش لازمه السمارت فون بيديهالك.
النوم سلطان ... فهمتم دلوقتى مراحل النوم الخمسه... شوف بقه نومك وصحيانك فى اى مرحله...