د.أمير فهمى زخارى.
المخده"الوساده" تحت الرأس أثناء النوم...
تكلمت فى الجزء الأول عن وضعيه المخده "الوساده" بين الركبتين وتحت الركبتين..
وتكلمت فى الجزء الثانى عن وضعيه المخده "الوساده" على الوجه أثناء النوم...
وفى الجزء الثالث سأتكلم عن وضعيه المخده"الوساده" تحت الرأسأثناء النوم...
أبرز الآثار الجانبية المترتبة على النوم على وسادة عالية:
1- وضعية سيئة
استخدام وسادة عالية يرفع الرأس والرقبة بشكل مفرط، مما يؤدي إلى انحراف غير طبيعي في العمود الفقري والضغط على عضلات الرقبة والظهر العلوي، مما يسبب التصلب وعدم الراحة وحتى الألم المزمن مع مرور الوقت.
2- توتر وتصلب العضلات
وسادة عالية غير داعمة يمكن أن تتسبب في بقاء عضلات الرقبة والكتفين متوترة طوال الليل، مما يؤدي إلى التيبس والشعور بعدم الانتعاش عند الاستيقاظ.
3- مشاكل في التنفس
استخدام وسادة عالية يمكن أن يؤثر على التهوية السليمة، ويقلل من مساحة مجرى الهواء، مما يسبب مشاكل في التنفس مثل الشخير و الصفير وضيق التنفس.
4- مشاكل في الجهاز الهضمي
النوم على وسادة عالية يمكن أن يساهم في حدوث ارتجاع الحمض المعدي إلى المريء، مما يتسبب في حرقة المعدة وعدم الراحة، خاصة بعد تناول الوجبات.
5- ضعف الدورة الدموية
استخدام وسادة عالية يمكن أن يقيد تدفق الدم إلى الأطراف، مما يؤدي إلى تنميل ووخز ومشاكل في الدورة الدموية.
6- الصداع
المحاذاة غير الصحيحة للرأس أثناء النوم على وسادة عالية يمكن أن يضع ضغطًا مفرطًا على عضلات الرقبة والأوعية الدموية، مما يؤدي في بعض الحالات إلى زيادة خطر الإصابة بصداع التوتر أو الصداع النصفي.
أضرار النوم بدون وسادة
وضعية غير جيدة للجسم
النوم من دون وسادة من شأنه أن يسبب وضعية غير جيدة للجسم، فعلى سبيل المثال:
- النوم على البطن من دون وسادة قد يسبب عدم استقامة العمود الفقري، وذلك لأن معظم الوزن يكون متركز في منطقة منتصف الجسم، بالتالي ومن أجل التحسين من ذلك يُنصح بوضع وسادة أسفل منطقة البطن والحوض.
- النوم بدون وسادة بوضعيات أخرى يسبب عدم استقامة العمود الفقري وإلحاق الضرر بمفاصل الجسم والعضلات، بالتالي يفضل استخدام وسادة أسفل الرأس في حال النوم على الظهر أو الجانب.
هل يحتاج الجميع نفس الوسادة؟
عادة، ينام الإنسان 2500 ساعة في السنة، بمعدل 7-8 ساعات يوميا، لذلك إليك بعض الإرشادات العامة لتحديد كفاءة وجودة الوسادة:
- يحتاج الأشخاص الذين ينامون على الجانب إلى وسادة سميكة. ابحث عن وسادة بسمك المسافة بين أذنك وكتفك الخارجية.
- يحتاج الأشخاص الذين ينامون على المعدة (البطن) إلى وسادة ناعمة,أو من دون وسادة على الإطلاق تحت رؤوسهم.
- يحتاج الأشخاص الذين ينامون على الظهر إلى وسادة مسطحة للحفاظ على استقامة الرأس والرقبة.
و يفضل استخدام الوسادة متوسطة السمك وأكثر نعومه حيث لا يرتفع مستوى الرأس عن مستوى السرير.
- قد يساعد وضع وسادة أسفل المعدة والحوض في منع آلام الظهر.
خلاصه القول:
- هل يجب علينا استخدام الوسادة أثناء النوم؟
نعم، المخدة الصحيحة تحسن راحة النوم، وتمنع آلام الظهر والرقبة، وتحسن التنفس أثناء النوم. لكن هذا ينطبق على النوم على الظهر أو الجنب فقط. إذا كنت تنام على بطنك، لا يُنصح باستخدام المخدة.
- ما هي الطريقة الصحيحة للنوم على الوسادة؟
إن طريقة النوم الصحيحة للرقبة هي النوم على الظهر أو على الجنب، ولكن يعدّ النوم على الظهر أفضل أوضاع النوم للرقبة، ويجب استخدام وسادة تقوم بإسناد انحناء الرقبة من الخلف ووسادة أخرى أقل سمكًا من أجل وضعها تحت الرأس، أما في حال النوم على الجنب فإنه يُنصح باستخدم وسادة أطول قليلًا لتقوم بإسناد الرقبة والرأس معًا.
فى المقال القادم:
يتخذ البعض وضعيات نوم معينة تمنحه الراحة والاسترخاء ؛ إلا أن البعض قد يحتاج إلى المزيد فيعجز عن الخلود للنوم دون معانقة وحضن وسادة، وهنا يطرح سؤال لماذا يفضل البعض معانقة الوسادة عند النوم؟
اتمنى لكم الصحه والعافيه...للحديث بقيه...تحياتى..
