د.أمير فهمى زخاري

الوقوف ..المشي ..طلوع ونزول السلم ..الجري..
 
ناس كتير فاكره ان الركبه تحتاج للراحه ..الكلام ده غلط...
 
الركبه السليمه ..او اللي فيها بدايات خشونه او حتى خشونه متوسطه ...تحتاج للحركه
 
اكتر من الناس اللى ركبتها سليمه ..
 
اكتر ناس بيجيلها خشونه بدري؛ الناس اللي واقفه كتير ..او قاعده كتير ..او بتطلع سلم كتير او وزنها زياده ..
 
يبقى نعمل ايه للحفاظ على الركبه..
 
نلتزم بالتعليمات دي :
• المشي مفيد جدا للركبتين (الا لو الطبيب اوصى بالراحه لوجود التهاب او اصابه بالركبه).
• الصعود للسرير يكون بالمقعده ثم الرجلين في حالات الخشونه الشديده والتهاب الركبه.
• ممنوع الجلوس على الارض او على كراسي منخفضه نهائيا لأي حد ركبته بتوجعه.
• الجلوس على كراسي مرتفعه مع المشي كل نصف ساعه او ساعه حتى ولو لمدة خمس دقائق
• تجنب الوقوف فترات طويله او الجلوس فترات طويله او طلوع سلالم كتير...
يعني الجلوس لفترات طويله غلط ..والوقوف لفترات طويله غلط.
• في حالة وجود الم او التهاب في ركبه واحده ...صعود السلم ونزوله يكون كالاطفال (خطوه خطوه) والصعود يكون بالركبه السليمه ثم نضع المصابه بجوارها وهكذا.
 
. حافظ على مفاصلك من الإصابات
الوقاية خير من العلاج، فحماية مفاصلك من الإصابات أثناء ممارسة الرياضة أو التمارين الرياضية أمر لا يمكن إغفاله، لذا يجب ارتداء ملابس مبطنة واقية من الإصابات لدى ممارسة الرياضة، وفي حال وجود ألم بالمفاصل بالفعل، ينبغي ارتداء داعم للمفاصل التي بها الألم أثناء ممارسة الرياضة.
 
. حافظ على صحة عظامك
إن الحفاظ على صحة العظام يساعد في الحفاظ على صحة المفاصل، ويعد الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الغذائية الضرورية لعظام صحية وقوية، ويتواجد الكالسيوم في منتجات الألبان بشكل أساسي، بالإضافة إلى بعض الخضروات المورقة كالبروكلي والكرنب. وفي حال عدم حصول الجسم على كفايته من الكالسيوم من الغذاء، يمكن استشارة الطبيب حول استعمال مكملات غذائية.
 
حافظوا على سلامه مفصل الركبه... تحياتى.