يواجه الكثير صعوبة في الحفاظ على التركيز والإنتاجية طوال اليوم، وغالبًا يكون السبب في ذلك مجموعة من العادات اليومية البسيطة التي قد يستهين بها معظمنا.
ولفت الخبراء إلى بعض العادات التي يفضل تجنبها لتحسين الأداء الذهني وزيادة الفعالية بشكل ملحوظ.
ومن بين العادات التي يجب تجنبها لزيادة التركيز والإنتاجية على مدار اليوم:
-التحقق المستمر من الهاتف والإشعارات:
فتح الهاتف كل بضع دقائق لمراجعة الرسائل أو وسائل التواصل الاجتماعي يقطع تدفق الانتباه ويشتت التركيز، والدراسات تشير إلى أن كل مرة تنتقل فيها بين مهمة والهاتف تحتاج إلى عدة دقائق لإعادة التركيز الكامل.
-تخطي وجبات الطعام أو تناول أطعمة غير صحية:
الجوع أو الاعتماد على السكريات البسيطة يؤدي إلى تقلب مستويات الطاقة في الدم، مما يسبب شعورًا بالخمول ويضعف التركيز، وتناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات يحافظ على نشاط الدماغ طوال اليوم.
النوم هو الوقود الأساسي للدماغ، فالحرمان من النوم أو النوم المتقطع يقلل من القدرة على التركيز، ويزيد من الأخطاء، ويجعل اتخاذ القرارات أصعب، والالتزام بجدول نوم منتظم يحسن وظائف الدماغ ويزيد اليقظة الذهنية.
-تعدد المهام:
محاولة القيام بأكثر من مهمة في وقت واحد يبدو وكأنه طريقة فعالة لإنجاز الأعمال، لكنه في الواقع يقلل من الإنتاجية ويشتت الانتباه، والتركيز على مهمة واحدة حتى إتمامها يمنحك أداء أفضل وراحة ذهنية أكبر.
-بيئة العمل المزدحمة أو غير المنظمة:
وجود فوضى حولك أو ضوضاء مستمرة يقلل من القدرة على التركيز، وترتيب المكتب، تنظيم الأدوات، وتقليل مصادر الإزعاج تساعد على تعزيز التركيز وتسهيل أداء المهام.
-إهمال الترطيب وممارسة الرياضة:
قلة شرب الماء تؤدي إلى جفاف الدماغ وتراجع الوظائف الذهنية، كذلك قلة الحركة تجعل الدماغ أقل نشاطًا، وممارسة بعض التمارين البسيطة والحفاظ على ترطيب الجسم يحافظ على اليقظة والطاقة.
